每天清晨起床，你是不是總覺得喉嚨幹癢想咳嗽？爬個三樓就開始氣喘吁吁？這些不起眼的小信號，可能正在提醒你該關心一下肺部健康了。別以為只有老煙民才需要關注，在空氣污染日益嚴重的今天，每個人的肺都在默默承受著壓力。
一、4個簡單有效的自測方法
1、吹蠟燭測試
點燃一支蠟燭放在距離嘴巴15釐米處，深吸一口氣後嘗試吹滅。如果無法一次性吹滅，可能提示肺活量下降。健康成年人通常能輕鬆吹滅30釐米外的蠟燭。
2、爬樓梯檢測
用正常速度連續爬三層樓梯，觀察呼吸狀態。若出現明顯氣促、胸悶或需要中途休息，說明心肺功能可能已受影響。
3、憋氣時間測試
深吸氣後開始計時，健康人群通常能憋氣30秒以上。長期吸煙者往往只能維持15-20秒，這可能是肺泡彈性下降的信號。
4、晨起觀察痰液
注意第一口痰的顏色和質地。透明或白色屬正常，若出現黃色、綠色或帶血絲，就要警惕呼吸道感染或更嚴重問題。
二、三類人群要特別關注
1、吸煙超過5年的人群
煙草中的焦油會逐漸覆蓋肺泡表面，導致氣體交換效率降低。即使每天只抽3-5支，累積傷害也不容忽視。
2、長期接觸粉塵的工作者
建築、紡織等行業從業人員，肺部沉積的顆粒物可能引發慢性炎症，建議每年做一次胸部CT檢查。
3、有家族病史者
直系親屬中有肺癌、慢阻肺等疾病史的人群，患病風險比普通人高出2-3倍，更要重視早期篩查。
三、日常養肺實用技巧
1、腹式呼吸訓練
每天早晚平躺練習：吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部，每次5分鐘。這種呼吸法能鍛煉膈肌，提升肺部通氣效率。
2、白色食物滋補
銀耳、百合、山藥等白色食材富含粘多糖，可以潤澤呼吸道黏膜。每週吃3次百合蓮子粥，對乾咳特別有效。
3、保持環境濕潤
冬.季使用加濕器維持50%-60%的濕度，避免乾燥空氣刺激呼吸道。定期清洗空調濾網，減少黴菌滋生。
4、避開污染高峰
上午8-10點、傍晚17-19點是一天中PM2.5濃度較高的時段，儘量錯峰外出。必須出門時佩戴醫用防護口罩。
四、這些異常信號別忽視
突然消瘦、持續低燒、胸痛等症狀，即便很輕微也不可掉以輕心。有位50歲的患者就是因持續兩周的杵狀指（手指末端膨大）就診，最終查出早期肺癌。記住，肺部疾病最怕拖延，越早干預效果越好。
從現在開始，每週抽10分鐘做個簡單自測吧。就像汽車需要定期保養，我們的肺也需要日常呵護。畢竟，擁有健康的呼吸系統，才能盡情享受生活中的每一口新鮮空氣！
