腎結石發作時的絞痛，簡直能讓人疼到懷疑人生！那種從腰部蔓延到下腹的劇烈疼痛，連七尺男兒都能疼出眼淚。其實預防和緩解腎結石，關鍵就在日常的飲食選擇上。記住這幾個簡單原則”，能讓你的腎臟少受罪。
一、多喝水的正確打開方式
1、保持尿液淡黃色
每天喝夠2000-3000毫升水，讓尿液保持淡黃色狀態。可以設置手機提醒，每小時喝一杯水。晨起空腹喝溫水特別重要，能沖洗沉積了一夜的代謝廢物。
2、選擇合適的水質
硬水地區建議安裝淨水器，避免攝入過多礦物質。可以交替飲用純淨水和礦泉水，但不要長期只喝某一種。
3、聰明選擇飲品
淡檸檬水是不錯的選擇，其中的檸檬酸鹽能抑制結石形成。但要注意市售檸檬飲料含糖量過高，最好自己鮮榨檸檬汁調配。
二、三類食物要多吃
1、高鉀蔬果
香蕉、柳丁、菠菜等富含鉀元素，能減少尿液中鈣的排泄。建議保證每天300-500克新鮮蔬果攝入，種類儘量豐富。
2、富含枸櫞酸的食物
除了檸檬，柚子、柳丁等柑橘類水果都含有天然枸櫞酸。這些有機酸能與鈣結合，防止結晶形成。
3、適量高鈣食物
很多人誤以為要完全避開鈣，其實適量攝入乳製品反而有助於預防結石。建議選擇低脂牛奶、優酪乳，每天300毫升左右。
三、三類食物要少吃
1、高草酸食物
菠菜、甜菜、堅果、巧克力等草酸含量高，容易與鈣結合形成草酸鈣結石。吃菠菜時建議先焯水，能去除部分草酸。
2、高嘌呤食物
動物內臟、濃肉湯、部分海鮮嘌呤含量高，會增加尿酸結石風險。紅肉每天控制在100克以內，烹調前先焯水去嘌呤。
3、高鹽食品
醃制食品、加工食品含鈉量高，會增加尿鈣排泄。建議每日鹽攝入不超過5克，少吃醬油、味精等隱形鹽。
四、容易被忽視的生活細節
1、避免突然大量出汗
劇烈運動或高溫作業時要及時補水，汗液流失過多會導致尿液濃縮。運動前後要稱體重，每減輕1公斤需補水500毫升。
2、不要憋尿
有尿意要及時排空，尿液在膀.胱滯留時間過長容易結晶。特別是睡前要排空膀.胱，避免夜間尿液濃縮。
3、定期體檢
即使沒有症狀，也建議每年做一次泌尿系統B超。有結石病史的人，每3-6個月要復查一次。
記住這些原則的關鍵在於長期堅持，而不是發作時才臨時抱佛腳。有位堅持”3多3少”原則的工程師，五年內結石再發率降低了70%。你的腎臟健康，就藏在這些日常選擇裏。從今天開始，給腎臟多一點關愛吧！
