最近有沒有發現，明明沒幹重活，手臂卻總是隱隱作痛？這種不適感可能從肩膀一直蔓延到手指，連拿手機都覺得費勁。別以為這只是簡單的肌肉疲勞，背後可能藏著不少健康信號。
一、日常生活中的常見誘因
1、不良姿勢惹的禍
長時間低頭玩手機，會讓頸部神經受到壓迫，疼痛放射到手臂。辦公時鍵盤位置過高，也會導致手臂肌肉持續緊張。
2、過度使用綜合征
重複性的手臂動作，比如頻繁刷手機、打網球，容易造成肌腱勞損。家庭主婦常見的”媽媽手”就是典型例子。
3、睡眠姿勢不當
側睡時壓著手臂，或者枕頭高度不合適，都可能影響血液迴圈，導致晨起手臂發麻酸痛。
二、需要警惕的病理因素
1、頸椎問題作祟
頸椎間盤突出或骨質增生，會壓迫神經根引起放射性疼痛。這種疼痛往往從頸部開始，沿著手臂向下延伸。
2、肌腱炎症困擾
網球肘、高爾夫球肘等肌腱炎，會在特定動作時引發劇烈疼痛。連擰毛巾、開門都可能成為”酷刑”。
3、血管神經受壓
胸廓出口綜合征會導致手臂供血不足，出現無力、刺痛感。打字時手臂抬高會加重症狀。
三、緩解手臂酸痛有妙招
1、調整日常習慣
每使用手機30分鐘就活動下頸部，辦公時保持手肘自然下垂。睡覺時在手臂下墊個小枕頭。
2、針對性拉伸運動
“牆壁天使”動作：背靠牆壁，手臂呈W形上下滑動。”毛巾拉伸”：雙手握毛巾兩端做拉伸。
3、熱敷冷敷交替
急性疼痛用冰袋敷15分鐘，慢性酸痛用熱毛巾敷20分鐘。注意不要直接接觸皮膚。
四、這些情況要及時就醫
1、夜間痛醒
睡覺時突然被手臂疼痛驚醒，可能提示神經受壓嚴重。
2、伴隨無力感
拿杯子都使不上勁，要警惕神經損傷可能。
3、持續加重
休息一周仍無緩解，或者疼痛範圍擴大。
手臂就像身體的”晴雨錶”，別把酸痛當成小事。記錄下疼痛的特點和發作時間，能幫助醫生更快找到病因。現在就開始檢查你的辦公姿勢和睡眠習慣吧，給手臂多一點關愛，它才能繼續為你”撐腰”！
