剛放下碗筷就哈欠連天，眼皮重得像灌了鉛？別總以為是春困秋乏，這種”飯困”現象可能藏著健康警.報！最近門診遇到位白領，每次午餐後必須趴著睡半小時，檢查才發現是血糖在”坐過山車”。
一、飯後犯困的生理原因
1、血液重新分配
消化系統工作時，身體會將15%的血液調往胃腸道。大腦供血暫時性減少，會產生類似缺氧的困倦感。
2、胰島素波動
碳水化合物分解會促使胰島素大量分泌，同時帶動色氨酸進入大腦轉化為鎮靜作用的血清素。
3、副交感神經啟動
“休息-消化”模式啟動後，身體自動降低警.覺度。這是進化保留的自我保護機制。
二、需要警惕的4種病態困倦
1、血糖代謝異常
餐後血糖驟升驟降會造成明顯乏力感。如果伴有口渴、多尿或體重變化，建議做糖耐量測試。
2、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素不足會拖慢全身代謝速度。特別注意是否伴隨怕冷、便秘、皮膚乾燥等症狀。
3、缺鐵性貧血
血紅蛋白不足直接影響氧氣運輸。女性月經量大或長期素食者要定期檢測鐵蛋白指標。
4、睡眠呼吸暫停
夜間缺氧導致睡眠碎片化。白天尤其飯後更易瞌睡，常伴有晨起頭痛、記憶力下降。
三、改善餐後困倦的實用技巧
1、調整進食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食。這種進餐方式能使血糖上升速度減緩40%。
2、選擇低GI食物
用雜糧飯代替白米飯，用全麥麵包替代甜點。血糖生成指數低於55的食物更有利。
3、飯後適度活動
散步10-15分鐘能加速胃排空。但避免劇烈運動，否則會加重內臟血流不足。
那位白領調整飲食結構並配合適當運動後，現在午餐後精神多了。記住，偶爾犯困是正常生理現象，但持續性的餐後昏迷狀態可能是身體發出的求.救信號。及時關注這些警.示，別讓暫時的困意掩蓋了健康隱患。
