一整天對著電腦敲鍵盤，脖子僵硬得像塊木板？肩膀酸痛得想找人捶兩拳？別急著下單買按摩儀，其實幾個簡單動作就能讓肩頸”鬆綁”。現代人每天靜坐時間超過8小時，頸椎承受的壓力相當於頭頂50斤大米！學會這6個辦公室就能做的舒緩動作，告別”機器人式”僵硬。
一、為什麼久坐會”鎖死”肩頸
1、肌肉持續緊張
盯著電腦時斜方肌持續發力，就像橡皮筋一直繃著會失去彈性。
2、血液迴圈變差
久坐導致肩頸供血不足，乳酸堆積引發酸痛。
3、脊椎受力不均
前傾姿勢讓頸椎承受頭部5倍重量，相當於每天頭頂一袋大米。
二、3個黃金舒緩動作
1、書本頂頭練習
將書本平放頭頂，收下巴保持平衡。這個動作能自動矯正不良姿勢，每次堅持2分鐘。
2、門框拉伸法
站在門框中間，雙手扶門框向前跨步，感受胸肌拉伸。特別適合緩解”圓肩”問題。
3、毛巾繞頸操
雙手抓住毛巾兩端繞到頸後，做上下滑動動作能放鬆斜方肌。注意保持勻速呼吸。
三、工位隨時可做的微運動
1、點頭搖頭組合
先緩慢點頭到極限，再左右搖頭畫半圓。這個動作能活動常被忽略的小關節。
2、肩部畫8字
雙肩同時向前、向上、向後、向下畫”8″字，幫助恢復肩關節靈活性。
3、手肘相觸練習
雙手抱頭，兩側手肘開合相觸。這個動作能有效打開僵硬的前鋸肌群。
四、科學放鬆有講究
1、每個動作做2組
每組8-12次，動作間休息30秒。肌肉需要適當刺激才能放鬆。
2、配合呼吸更有效
拉伸時呼氣，還原時吸氣。正確的呼吸能提升30%效果。
3、出現刺痛立即停止
關節發出彈響或刺痛感，說明動作幅度過大。
五、日常防護小貼士
1、調整顯示器高度
螢幕頂端與眼睛平齊，避免低頭或仰頭。
2、每45分鐘動一動
設置提醒，定時起來接水或走動。
3、選對辦公椅靠墊
腰部要有支撐，避免癱坐姿勢。
這些動作看著簡單，堅持一周就能感覺明顯變化。有位程式員朋友每天做這套動作，兩個月後連偏頭痛都改善了。記住，肩頸就像精密儀器，需要定期保養才能長久使用。從今天開始，給僵硬的肩膀一個重新呼吸”的機會吧！
