陽光是最好的抗抑鬱良藥，卻常常被我們鎖在窗外。你知道嗎？每天曬15分鐘太陽，體內產生的快樂物質相當於吃下一整板巧克力！這種純天然的”快樂處方”不僅零成本，還能帶來意想不到的附加福利。
一、陽光如何趕走抑鬱情緒
1、促進血清素分泌
陽光照射會刺激大腦分泌這種”快樂荷爾蒙”。早晨8-10點的陽光效果最佳，連曬一周就能改善情緒低落。
2、調節生物鐘
視網膜接收到陽光後，會向大腦發送”該清醒了”的信號。規律曬太陽能解決入睡困難、早醒等睡眠問題。
3、增加維生素D
這種”陽光維生素”不僅能強健骨骼，還與多巴胺分泌密切相關。皮膚接觸紫外線B波就能自然合成。
二、曬太陽的隱藏福利
1、改善皮膚狀況
適度紫外線有助緩解銀屑病、濕疹等皮膚問題。注意避開正午強光，每次不超過20分鐘。
2、提升工作效率
耶魯大學研究發現，靠窗辦公的員工工作效率高出23%。陽光能增強警.覺性和專注力。
3、自然控制食欲
陽光會調節瘦素和胃饑餓素水準。那些總想吃零食的人，可能只是曬得不夠。
三、正確曬太陽指南
1、優選時間段
春秋.季上午10點前、下午3點後，夏季提前到9點前和4點後。冬.季可以適當延長至30分鐘。
2、注意暴露部位
手臂、小腿、後背是理想部位。記得避開面部，防止加速皮膚老化。
3、特殊人群調整
皮膚敏感者選擇樹蔭處斑駁陽光，老年人可分段進行（每次5-10分鐘）。
四、注意事項要牢記
1、避免玻璃阻隔
窗戶會過濾掉90%以上的紫外線B波，陽臺或戶外直接接觸效果最好。
2、陰天也要堅持
陰雨天的紫外線強度仍有晴天的30-50%，對調節生物鐘同樣有效。
3、配合運動效果加倍
散步、太極等輕度運動結合陽光照射，抗抑鬱效果提升60%。
別再把心情低落歸咎於天氣，其實是我們自己關上了那扇迎接陽光的窗。明早起床後，不妨先拉開窗簾做個深呼吸，讓陽光成為你每天的第一份禮物。記住，對抗抑鬱不需要昂貴代價，大自然早就為我們準備了最好的解藥。
