每個月那幾天，腰酸得像是被卡車碾過？別急著怪”大姨媽”脾氣差，婦科專家解密：90%的經期腰痛其實另有隱情！你天天在做的這些事，可能正在加重疼痛…
一、經期腰痛的三大真.凶
1、前列.腺素在搗亂
子宮內膜分泌的前列.腺素過量時，會引起子宮劇烈收縮。這種疼痛會放射到腰部，形成典型的”腰斬”感。痛經嚴重的女性，體內前列.腺素水準往往是常人的2-3倍。
2、盆腔在”抗議”
長期久坐會導致盆腔淤血，經期時充血狀態加劇。就像灌滿水的氣球壓迫神經，這種悶痛往往從骶骨向腰部蔓延。辦公室女性尤其要注意。
3、肌肉在”罷工”
雌激素水準下降會使肌肉張力降低。腰部肌肉為了支撐子宮，會持續處於緊張狀態，乳酸堆積形成酸痛感。這和運動後肌肉酸痛的原理類似。
二、這些習慣讓腰痛雪上加霜
1、錯誤按摩方式
用力捶打腰部會刺激神經末梢，反而加重炎症反應。就像傷口結痂時去抓撓，越碰越難受。
2、癱坐姿勢
窩在沙發上的”葛優躺”，會使腰椎承受壓力增加50%。骨盆後傾的狀態，讓經血排出更困難。
3、喝錯飲品
咖啡因會收縮血管，加重盆腔缺血。冷飲則會使子宮平滑肌痙攣，疼痛感翻倍。
三、緩解腰痛的黃金法則
1、熱敷有講究
40℃熱毛巾放在腰骶部，比直接貼暖寶寶更有效。熱量能穿透深層肌肉，每次持續15分鐘最佳。
2、運動要選對
經期第2-3天做貓式伸展，能緩解腰部壓力。動作要緩慢，感受脊柱一節節活動開。
3、飲食巧調理
含鎂食物如南瓜子、黑巧可放鬆肌肉。喝紅糖薑茶時加幾顆去核紅棗，補血又暖宮。
下次經期腰痛時，記得先做三件事：停下捶腰的手、離開軟塌塌的沙發、換杯熱飲。身體發出的信號要用心聆聽，對症調理才能告別每月一次的”酷刑”。溫柔對待自己，才是緩解疼痛的開始。
