60歲後，身體這臺”精密儀器”開始悄悄改變運行模式。腸道蠕動變慢就像老化的傳送帶，水分的吸收和代謝也大不如前。很多人發現，年輕時從不為便秘發愁，現在卻要跟馬桶”較勁”半天。其實，問題的關鍵可能就藏在每天喝水的細節裏。
一、60歲後喝水的四個禁忌
1、不要等口渴才喝水
口渴感會隨著年齡增長變得遲鈍，等到嘴巴發幹時，身體早已處於缺水狀態。建議設置手機提醒，每小時主動喝幾口水。床頭放保溫杯，起夜後喝兩口水再睡。
2、不要一次性喝太多
老年人的膀.胱容量和肌肉彈性下降，猛灌500毫升水不僅吸收差，還會頻繁跑廁所。正確的做法是小口慢飲，每次100-150毫升，全天分10-12次補充。
3、不要只喝淡茶水
很多老人覺得白開水”沒味道”，整天抱著茶杯。但茶中的鞣酸會影響鐵吸收，咖啡因則加重鈣流失。可以交替飲用檸檬水、麥茶、米湯等，既補水又補充微量元素。
4、不要忽視水溫控制
滾燙的熱水會損傷食道黏膜，冰水則刺激腸胃血管收縮。最理想的是40-50℃的溫水，接近人體溫度更利於吸收。外出時可選用保溫性能好的杯子。
二、科學喝水的黃金時段
晨起第一杯水特別重要，能沖刷消化道、稀釋血液。但要注意：
•刷牙後再喝水，避免把口腔細菌帶入體內。
•避免淡鹽水，高血壓患者尤其要謹慎。
•有胃病的人可先吃片蘇打餅乾墊胃。
三餐前半小時喝水，既預防進食時血液過度集中在胃部，又能產生適度飽腹感。但切忌邊吃飯邊大量飲水，這會沖淡胃液影響消化。
睡前1-2小時適當喝水，能降低夜間血液粘稠度。不過前列.腺增生的男性要控制量，避免起夜影響睡眠。
三、這些水要拉入黑名單
反復燒開的水：雖然不會致癌，但礦物質濃度過高可能加重腎臟負擔。
長期存放的桶裝水：開封超過7天容易滋生細菌，最好3天內喝完。
未煮沸的自來水：即便裝了篩檢程式，也要燒開再喝更安全。
含糖飲料：果汁、可樂等會升高血糖，還會越喝越渴。
記住，判斷喝水是否充足有兩個簡單標準：尿液呈淡檸檬色，以及每天排便1-2次且過程順暢。如果調整飲水習慣後便秘仍無改善，建議及時就醫排查其他原因。好身體從會喝水開始，這些小改變就能讓腸道”運轉”更輕鬆！
