午睡這件小事，居然藏著這麼多健康密碼！最近一項有趣的調查發現，那些雷打不動保持午休習慣的老人，身體悄悄發生著奇妙變化。別小看這短短的20分鐘，它可比吃補品實在多了。
一、午休帶來的四大驚喜變化
1、心血管更年輕
規律午睡能幫助降低血壓，讓心臟得到充分休息。特別是11點-13點這個時段，中醫稱為”心經當令”，適當休息對心血管系統特別友好。
2、記憶力更清晰
大腦在午間小憩時會自動整理上午接收的資訊。堅持午睡的老人，認知功能衰退速度明顯減慢，記性比不午睡的同齡人要好很多。
3、情緒更穩定
20分鐘的淺睡眠能有效調節壓力激素水準。午睡後的老人通常情緒更平和，焦慮抑鬱的發生率也相對較低。
4、免疫力更強
短暫的休息可以啟動免疫系統，促進淋巴細胞增殖。長期保持午睡習慣的老人，換季時感冒次數明顯減少。
二、科學午睡有講究
1、黃金20分鐘法則
午睡不是越長越好，20分鐘左右效果最佳。超過30分鐘容易進入深睡眠，醒來反而會更疲憊。
2、最佳時間選擇
儘量在午飯半小時後開始午睡，避免影響消化。最理想的時間段是下午1點前完成午休。
3、正確姿勢很重要
最好能平躺，實在條件有限可以靠在椅背上，準備個U型枕保護頸椎。切忌趴著睡，容易壓迫眼球和麵部神經。
三、這些情況要特別注意
1、失眠人群要謹慎
晚上睡眠品質差的人，午睡時間最好控制在15分鐘以內，避免影響夜間入睡。
2、血壓偏低需調整
低血壓患者午睡後要緩慢起身，最好先坐一會再站起來，防止體位性低血壓導致頭暈。
3、糖尿病人要監測
糖尿病患者午睡前建議測個血糖，防止睡眠時出現低血糖情況。
養成午睡習慣其實很簡單：準備眼罩耳塞創造黑暗環境，設個20分鐘的鬧鐘，堅持21天就能形成生物鐘。記住，午睡是給身體最好的禮物，但也要因人而異掌握好度。從今天開始，給自己一個健康的午休時間吧！
