最近朋友圈瘋傳的”散步猝死”事.件讓很多人心有餘悸。那位每天堅持走2萬步的退休教師，怎麼會在最熟悉的林蔭道上突然倒下？其實心臟早在一周前就發出了警.告信號，只是被當成了”年紀大了都這樣”。
一、這些症狀是心臟在求.救
1、不尋常的疲勞感
突然走平路都氣喘吁吁，連系鞋帶都覺得累。這種疲勞與普通勞累不同，休息後也無法緩解。
2、莫名其妙的冷汗
沒有劇烈運動卻突然冒冷汗，尤其是伴隨胸悶時更要警惕。
3、牙疼背痛別大意
心臟問題可能表現為下頜疼痛、左肩放射痛，很多人誤以為是牙科或骨科問題。
二、心臟病人散步的黃金法則
1、時間選擇有講究
避開清晨6-9點的”魔鬼時段”，這時血液最粘稠。下午4-5點或晚飯後1小時更適合。
2、步數不是越多越好
心血管患者每日6000步就足夠，要分2-3次完成。記住”聊天不喘氣”的強度標準。
3、場地選擇很重要
優先選擇平坦的塑膠跑道，避免爬坡路段。隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。
三、必須立即停止運動的信號
1、胸口壓迫感
像有塊大石頭壓在胸前，甚至放射到左臂。
2、頭暈目眩
突然發黑或看到閃光，可能是血壓驟降的徵兆。
3、心律紊亂
自覺心跳忽快忽慢，或者有”漏跳”的感覺。
四、散步前後的注意事項
1、熱身不能省
先做5分鐘伸展運動，結束時也要緩慢停下。
2、補水要科學
每20分鐘喝兩口水，避免一次性大量飲水增加心臟負擔。
3、天氣因素要考慮
濕度超過70%或PM2.5大於100時，建議改為室內活動。
那位退休教師如果注意到晨起時莫名牙疼的症狀，如果能將2萬步拆分成三次完成，悲劇或許不會發生。心臟的求.救信號往往很隱蔽，但只要我們足夠細心就一定能發現。下次散步前，記得花一分鐘感受下自己的狀態，這可能是最簡單的保命方法。
