上了年紀就不能享受慢跑的快樂？這個觀念早該更新了！隔壁王大爺65歲還在公園慢跑，體檢報告比很多年輕人都漂亮。其實只要掌握正確方法，慢跑絕對是中老年人保持活力的黃金運動。今天咱們就聊聊55歲後慢跑必須避開的四個雷區。
一、不要忽視身體信號
1、關節疼痛是紅燈
膝蓋或腳踝出現持續酸痛，說明關節承受壓力過大。這時候要立即停止跑步，改做游泳等低衝擊運動。
2、呼吸急促要警惕
跑步時出現明顯氣短、胸悶，可能是心肺功能跟不上的信號。建議降低配速或縮短距離。
3、頭暈目眩馬上停
這可能是血壓波動或供血不足的表現，需要立即休息並補充水分。
二、不要盲目追求配速
1、忘記年輕時的速度
55歲後理想配速應該比年輕時慢1-2分鐘/公里，6-8分/公里的慢跑最安全。
2、採用談話測試法
跑步時應能輕鬆說完整句話，如果氣喘吁吁說明速度過快。
3、善用間歇訓練
可以採用跑1分鐘走1分鐘的方式，既能保證運動量又減少關節負擔。
三、不要省略準備環節
1、熱身至少10分鐘
重點活動髖關節、膝關節和踝關節，可以做高抬腿、後踢腿等動作。
2、跑後必做拉伸
針對大腿前後側、小腿和腰背部的拉伸，能有效預防運動損傷。
3、裝備要專業
選擇緩衝性能好的跑鞋，必要時使用護膝等輔助裝備。
四、不要忽略營養補充
1、及時補充電解質
運動後可以喝些淡鹽水或吃根香蕉，預防電解質紊亂。
2、蛋白質要充足
每天保證每公斤體重1-1.2克蛋白質攝入，幫助肌肉修復。
3、補鈣很關鍵
中老年人跑步要特別注意補鈣，預防運動性骨質疏鬆。
記住這些要點，慢跑就能成為陪伴你健康變老的好夥伴。李教授今年72歲，堅持科學慢跑30年，現在體檢各項指標都在正常範圍。關鍵是要把安全放在第一位，量力而行地享受運動帶來的快樂。選個陽光正好的早晨，穿上跑鞋去感受微風拂面的愜意吧！
