陽光灑滿陽臺的午後，總能看到社區裏三三兩兩曬太陽的老人。他們像向日葵般追著陽光，臉上洋溢著愜意的笑容。但你知道嗎？曬太陽這件看似簡單的事，對老年人來說可是門大學問。
一、曬太陽的黃金法則
1、時間選擇有講究
上午9-10點和下午4-5點是最佳時段，紫外線強度適中。避開正午烈日，避免皮膚灼傷。
2、時長控制要精准
每天15-30分鐘就足夠，皮膚較白的老人可適當縮短時間。
3、部位暴露需謹慎
建議暴露手臂和小腿，避免陽光直射面部和眼睛，記得戴遮陽帽。
二、居家養生替代方案
1、陽臺種植小菜園
在陽臺種植薄荷、羅勒等香草，既能接觸自然光，又能享受園藝樂趣。每天照料植物15分鐘，相當於溫和的陽光浴。
2、客廳陽光瑜伽
選擇靠窗位置鋪張瑜伽墊，做簡單的伸展運動。陽光透過玻璃帶來的溫暖，配合溫和運動效果更好。
3、廚房日光浴
準備食材時選擇靠窗的操作臺，讓自然光灑在背部。切菜、洗菜時就能完成背部”日光理療”。
三、特殊天氣應對策略
1、陰雨天補光妙招
打開朝南的窗戶，在窗邊閱讀或做手工。雖然陽光不強，但自然光中的有益成分依然存在。
2、霧霾天室內替代法
使用全光譜臺燈照射綠植區域，營造類似陽光的環境。注意保持50釐米以上的安全距離。
3、寒冷季節保暖式曬太陽
穿著保暖衣物坐在封閉陽臺，讓陽光透過玻璃照射。既保暖又能獲取陽光益處。
四、這些情況要當心
1、服用光敏性藥物需謹慎
某些降壓藥、抗生素會增加光敏感風險，這類老人要嚴格防曬。
2、皮膚病史要特別注意
有皮膚癌家族史或既往病史者，建議諮詢醫生後再進行日光浴。
3、血糖問題需警惕
糖尿病患者曬太陽時要預防低血糖，隨身攜帶糖果應急。
記住，養生不是刻板的任務。80歲的李奶奶每天在窗邊織毛衣時順便曬太陽，堅持十年骨密度比同齡人高30%。找到適合自己的方式，讓陽光成為健康的天然補劑。不妨今天就開始，在享受中收穫健康！
