隨著年齡增長，很多中老年人開始把保健品當作”健康保險”。藥店裏那些包裝精美的瓶瓶罐罐，似乎成了延年益壽的”靈丹妙藥”。但您知道嗎？有些保健品不僅浪費錢，還可能給身體帶來意想不到的負擔。
一、蛋白粉：腎臟的隱形殺手
1、老年人的蛋白質需求
65歲後，人體對蛋白質的吸收利用率下降，但這並不意味著需要大量補充。普通飲食中的魚肉蛋奶已經能滿足日常需求。
2、過量攝入的危害
多餘的蛋白質需要通過腎臟代謝。老年人腎功能本就逐漸減退，過量蛋白粉會增加腎臟負擔，長期可能導致腎功能損傷。
3、特殊人群更需謹慎
患有慢性腎病、痛風等疾病的老人，隨意服用蛋白粉無異於雪上加霜。即使是健康老人，也不建議長期大量服用。
二、鈣片：血管的定時炸.彈
1、補鈣過量的風險
很多老人同時服用鈣片和維生素D，卻忽略了過量補鈣可能導致血鈣升高，增加血管鈣化和結石風險。
2、正確補鈣方式
通過乳製品、豆製品、綠葉菜等食物補鈣更安全。確實需要補充時，建議在醫生指導下選擇合適劑量。
3、注意吸收問題
單純補鈣不注重吸收，反而會造成浪費。維生素D、鎂等營養素對鈣的吸收利用至關重要。
三、複合維生素：肝臟的沉重負擔
1、維生素並非多多益善
脂溶性維生素（A、D、E、K）會在體內蓄積，過量可能引起中毒。即使是水溶性維生素，超出需求也會增加代謝負擔。
2、飲食均衡更重要
只要飲食結構合理，老年人通常不會缺乏維生素。盲目補充可能打破體內營養平衡。
3、藥物相互作用風險
某些維生素可能影響華法林等藥物的效果，服用前務必諮詢醫生。
四、保健品選擇的黃金法則
1、缺什麼補什麼
先做相關檢查，確認缺乏某種營養素再針對性補充。不要憑感覺或廣告宣傳購買。
2、認准正規產品
選擇有”藍帽子”標誌的保健食品，避免購買來源不明的產品。
3、定期評估效果
服用一段時間後要復查相關指標，根據身體變化調整補充方案。
4、優先食補
天然食物中的營養素更易被人體吸收利用，且不易過量。調整飲食結構永遠是第一選擇。
5、諮詢專業人士
在服用任何保健品前，最好先諮詢醫生或營養師，特別是正在服藥的慢性病患者。
保健品不是藥品，更不是”長生不老藥”。與其把健康寄託在瓶瓶罐罐上，不如培養科學的飲食習慣和生活方式。記住，均衡營養、適度運動、良好心態，才是真正的”長壽秘訣”。下次再看到那些誇大宣傳的保健品廣告時，不妨先問問醫生：我真的需要這個嗎？
