最近發現爬三層樓要歇兩次？別急著怪電梯故障，可能是身體在悄悄拉警.報。年齡只是數字，真正暴露衰老秘密的其實是這些不起眼的小細節。今天帶你破解60歲後最該警惕的四個身體密碼，看完趕緊自測！
一、肌肉流失速度比錢包縮水還快
1、毛巾擰不幹的尷尬
以前單手能擰幹床單，現在擰毛巾都費勁？30歲後肌肉每年流失1%，60歲後速度直接翻倍。試試這個檢測法：雙手握力器測握力，男性低於26kg、女性低於16kg就要警惕。
2、起立坐下測試
不用扶手從椅子上站起來，5秒內完成不了？下肢肌肉流失會讓人變成”起身困難戶”。每天靠牆靜蹲3組，每組30秒，能有效延緩肌肉衰退。
二、關節發出的”生銹”信號
1、晨僵超過30分鐘
早上手指關節像被膠水粘住？類風濕關節炎的典型症狀。但普通骨關節炎的晨僵通常15分鐘內緩解。
2、上下樓梯膝蓋痛
軟骨磨損的早期信號特別愛找膝關節麻煩。補鈣的同時要補充維生素D，陽光照射不足時建議補充400-800IU/天。
三、大腦的”記憶體不足”警.告
1、轉身就忘事
把手機放冰箱這種操作，偶爾健忘沒關係。但經常忘記近期重要事.件，比如約好的聚餐，可能認知功能在報.警。
2、計算能力下降
買菜算不清該找多少錢？簡單算術出錯率增高值得關注。每天做做數獨、記菜譜等腦力訓練很有必要。
四、睡眠品質斷崖式下跌
1、夜尿超過2次
不是喝水多的鍋？可能是抗利尿激素分泌減少的信號。睡前2小時限水，床頭放暖色小夜燈有助改善。
2、淩晨3-5點自然醒
中醫認為這是肺經當令時段，長期這個點醒要關注呼吸系統。試試睡前按摩太淵穴（手腕橫紋處）。
記住，衰老不是病，但忽視這些信號可能會把正常衰老變成疾病。隔壁王阿姨70歲還能跳廣場舞到領舞位置，她的秘訣就是每年體檢+每天30分鐘快走。從今天開始，把這些檢測變成生活習慣，你也能把年齡活成數字遊戲！
