血糖值稍微偏高就急著吃藥？先別慌！最近一項研究讓很多”准糖友”松了口氣：空腹血糖沒超過某個特定數值，其實大多不需要急著用藥。這個發現顛覆了很多人的認知，原來我們可能過度治療了！
一、血糖值的三個關鍵區間
1、安全區（空腹血糖7.0mmol/L）
超過這個數值需要專業評估，但不等於必須用藥。醫生會綜合糖化血紅蛋白等指標判斷。
二、被忽視的自然調節法
1、飲食微調見效快
將白米飯換成雜糧飯，每餐先吃蔬菜再吃主食，這些小改變就能平穩血糖。每天吃夠200克深色蔬菜特別重要。
2、運動有講究
研究發現，餐後散步15分鐘比劇烈運動更控糖。每週5次30分鐘的快走就能顯著改善胰島素敏感性。
3、睡眠品質很關鍵
連續三天睡眠不足6小時，血糖值就可能異常。保證23點前入睡，睡前2小時避免看手機。
三、這些誤區要避開
1、頻繁測血糖
沒必要每天扎手指，容易造成焦慮。初期每週測2-3次空腹和餐後血糖足夠。
2、過度依賴粗糧
全穀物雖好，但吃太多反而影響消化。粗糧細糧按1:2搭配最科學。
3、完全戒水果
低GI水果如蘋果、梨可以適量吃，放在兩餐之間更安全。每天200克以內沒問題。
記住，血糖管理是場馬拉松不是短跑。有位大叔空腹血糖6.5，堅持每天快走和飲食調整，半年後降到5.7。你的身體比想像中更聰明，給它時間慢慢調整，往往比急著吃藥更有效！
