心臟突然”咯噔”一下，你以為是累了？可能身體在提醒你缺鎂了！最近門診發現，很多中老年朋友的心悸、胸悶問題，背後都藏著同一個隱形殺手——鎂元素缺乏。這個不起眼的礦物質，其實是心臟最好的”穩壓器”。
一、鎂元素如何守護心臟
1、天然心律調節劑
鎂就像心臟電路的”穩壓器”，能穩定心肌細胞電活動。當體內鎂不足時，心臟容易”漏電”，出現早搏、心律不齊。
2、血管的”減壓閥”
充足的鎂能放鬆血管平滑肌，幫助降低血壓。研究顯示，鎂缺乏者高血壓風險增加30%。
3、抗血栓小衛.士
鎂可以抑制血小板過度聚集，減少血管內血栓形成的風險。
二、最該補鎂的兩類人
1、長期服藥的中老年人
某些降壓藥、利尿劑會加速鎂流失，50歲以上人群普遍存在隱性缺鎂。
2、愛出汗的運動達人
汗液會帶走大量鎂元素，健身愛好者反而可能越運動越缺鎂。
三、兩種家常食物是”鎂”食冠軍
1、深綠色蔬菜
菠菜、空心菜等每百克含鎂50-80mg，建議每天吃夠200克。焯水後涼拌能最大限度保留鎂。
2、堅果種子
腰果、南瓜籽都是鎂的富礦，每天一小把（約30克）就能補足日需量的1/3。注意選擇原味烘焙的。
四、補鎂的黃金組合
1、維生素B6助攻
糙米、香蕉等富含B6的食物能提升鎂的吸收率，建議搭配食用。
2、避開補鈣時間
鈣鎂同補會相互競爭吸收，建議間隔2小時以上。
營養科醫生提醒，嚴重缺鎂需在指導下補充製劑，但對大多數人來說，調整飲食就能改善。明天買菜時，記得把菠菜和南瓜籽加入購物車，給心臟吃頓”鎂”食大餐吧！
