尿毒癥這個沉默的殺手，正在悄悄盯上越來越多年輕人！最近某三甲醫院腎內科的候診區，30歲以下的患者竟然占了三成。別以為腎功能衰竭離我們很遠，那些你每天都在做的”小事”，可能正在一點點摧毀你的腎臟。
一、這些習慣正在謀殺你的腎
1、把飲料當水喝
某品牌奶茶的含糖量相當於14塊方糖，長期飲用會讓腎臟長期處於超濾狀態。更可怕的是代糖飲料，最新研究顯示某些人工甜味劑會改變腸道菌群，間接損傷腎小球。
2、熬夜成癮
連續熬夜三天，尿蛋白指標就會明顯異常。腎臟在夜間需要進行自我修復，淩晨1-3點不睡覺，相當於剝奪了腎臟的”保養時間”。
3、亂吃止痛藥
常見的非甾體抗炎藥，連續服用超過7天就可能造成腎小管損傷。很多人感冒時幾種藥物混著吃，對腎臟更是多重暴擊。
二、腎臟發出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫
這是蛋白尿的典型表現，說明腎臟過濾網已經出現漏洞。如果水腫持續到下午，更要引起警惕。
2、夜尿頻繁
年輕人每晚起夜超過2次，或者尿量突然增多/減少，都可能是腎功能減退的徵兆。
3、莫名疲乏
腎臟分泌的促紅細胞生成素不足時，會出現類似貧血的疲倦感，這種累是睡再多也緩解不了的。
三、護腎的黃金法則
1、喝水要會喝
每天喝夠1500-2000ml水，不要等到口渴再喝。但慢性腎病患者要遵醫囑，過量飲水反而增加負擔。
2、飲食記住三低
低鹽（每天不超5g）、低脂（少吃動物內臟）、低嘌呤（控制海鮮攝入），這三個原則能減輕腎臟代謝壓力。
3、定期尿檢
每年做一次尿常規檢查，40歲以上建議加做腎功能檢測。早期腎病尿檢就能發現異常，別等肌酐升高才重視。
四、這些傳言別輕信
1、”多喝啤酒能排腎結石”
酒精會抑制抗利尿激素，反而加重結石風險。真正有用的是喝白開水+檸檬水。
2、”吃腰子能補腎”
動物腎臟含大量膽固醇和嘌呤，吃多了可能適得其反。黑豆、山藥等植物性食材更安全。
3、”腎病一定要少喝水”
除終末期腎病患者外，適當飲水能預防尿路感染。具體飲水量要諮詢專科醫生。
你的腎臟每天要過濾180升血液，相當於10桶桶裝水的量！它24小時無休地為你工作，卻常常被忽視。從現在開始，放下那瓶含糖飲料，定個早睡的鬧鐘，給你的”沉默勞模”一點關愛吧。記住，腎病早期發現可控可逆，別等到透析才後悔！
