65歲後突然發現爬樓梯膝蓋會”咯吱”響？廣場舞跳著跳著關節就開始”抗議”？別急著把問題都推給”年紀大了”，可能只是你的關節在喊”渴”了。最近康復科醫生們發現，那些堅持打太極的老人，關節靈活度比同齡人年輕5-10歲，連常見的老年病都繞著走。
一、太極防病的三大秘密武器
1、慢動作裏的”潤滑魔法”
太極的每個緩慢轉動都在刺激關節滑液分泌，這種天然潤滑劑比任何保健品都管用。特別是雲手動作，能360度啟動肩關節囊。
2、重心轉換啟動”休眠肌肉”
現代人久坐導致臀部肌肉”失憶”，太極的虛實步法正好重新喚醒這些深層穩定肌。單腿支撐時，膝關節承受的壓力比走路時減少40%。
3、呼吸配合調節內臟功能
逆腹式呼吸帶動膈肌運動，相當於給內臟做按摩。這種獨特呼吸法能讓心肺功能提升15%左右。
二、最適合銀髮族的三個改良動作
1、高架雲手護肩周
坐在椅子上完成雲手動作，高度保持在胸部以上。這個改良版每天練習5分鐘，能有效預防”五十肩”。
2、靠牆蹲馬步護膝蓋
後背貼牆緩緩下蹲，大腿與地面呈120度角即可。保持30秒再慢慢起身，比深蹲安全十倍。
3、金雞獨立改良版
單手扶椅背單腿站立，從堅持10秒開始逐步增加時間。這個動作對預防老年人跌倒特別有效。
三、科學練習的四個黃金法則
1、晨練不如”晚練”
傍晚5-7點關節靈活度比早晨高30%，這個時段練習效果更好。但要注意飯後至少間隔1小時。
2、木地板比水泥地友好
練習場地要選有彈性的地面，公園塑膠跑道比社區石板路更適合。
3、練前必做”關節熱身”
先做5分鐘手腕腳踝繞環，就像給生銹的軸承上油。重點活動頸椎和腰椎。
4、微微出汗就喊停
老年人練太極不是追求動作完美，每次身體發熱即可，過度練習反而傷關節。
四、特別注意的三個紅燈區
1、膝關節已經疼痛腫脹
這種情況下要先就醫，可以改練坐姿太極或水中太極。
2、血壓超過160/100
雖然太極能降壓，但嚴重高血壓患者要避免低頭轉腰動作。
3、骨質疏鬆嚴重者
避免做大幅度的轉身動作，建議在醫生指導下選擇安全招式。
那些從60歲開始堅持太極的老人，到80歲還能自己系鞋帶、彎腰撿東西。記住關鍵不是動作多標準，而是養成規律運動的習慣。明早起床前不妨先在床上做幾個手腕腳踝繞環，你會發現關節的”咯吱”聲慢慢變少了。從今天開始，給自己一個更靈活的晚年吧！
