慢跑5公里後突發心梗？這個真實案例給所有運動控糖的人敲響警.鐘！最近一位糖友的遭遇讓人後怕——明明選擇了最安全的運動方式，卻還是出了意外。其實問題就出在那些容易被忽略的細節上。
一、運動控糖必須知道的三個雷區
1、空腹運動的危險
不少糖友喜歡晨起空腹運動，這時血糖本就處於較低水準。持續運動可能導致血糖驟降，誘發心腦血管意外。建議運動前適當補充碳水化合物。
2、忽視身體預警信號
案例中的患者在運動時已經出現胸悶氣短，卻誤以為是正常疲勞。糖尿病患者神經敏感度降低，更要留意心悸、頭暈等異常症狀。
3、運動後立即休息
突然停止運動會使血液回流速度驟變。正確做法是逐漸降低強度，最後進行5-10分鐘舒緩拉伸。
二、糖友安全運動指南
1、優選運動時間段
早餐後1-2小時或晚餐後1小時最佳，這時血糖相對穩定。避免藥物作用高峰期運動。
2、必備應急物品
隨身攜帶血糖儀、糖果和急救卡片。運動時佩戴能顯示即時心率的設備。
3、科學安排運動量
從每天10分鐘開始，每週遞增不超過10%。合併視網膜病變者要避免跳躍運動。
三、這些情況必須暫停運動
1、血糖＞16.7mmol/L或＜5.6mmol/L。
2、尿酮體陽性時期。
3、近期發生過低血糖。
4、合併急性感染時。
四、最適合糖友的三種運動
1、水中健步走
水的浮力能減輕關節負擔，特別適合超重人群。水溫保持在28-32℃為宜。
2、太極拳
這項低強度運動能改善胰島素敏感性。建議選擇簡化二十四式，每週練習3-5次。
3、彈力帶訓練
在家就能完成的抗阻運動，對改善肌肉量效果顯著。注意動作要緩慢控制。
運動是把雙刃劍，用對了控糖效果更好，用錯了反而傷身。記住要像用藥一樣”個體化運動”，定期找醫生評估調整方案。現在就開始檢查你的運動習慣吧，別讓好心辦了壞事！
