深夜刷手機的你，有沒有突然感覺胸口一陣刺痛？最近幾年，心梗這個”隱形殺手”越來越愛找年輕人麻煩了。某三甲醫院心內科醫生透露，現在接診的40歲以下心梗患者比五年前翻了一倍！而很多人的發病誘因，竟然藏在睡前的習慣裏。
一、睡前最傷心髒的三件事
1、熬夜玩手機
藍光會抑制褪黑素分泌，導致交感神經持續興奮。研究發現睡前玩手機1小時，血壓會升高10-15mmHg，相當於給心臟戴上了”緊箍咒”。
2、吃夜宵
晚上8點後進食會迫使消化系統加班工作，血液大量湧向胃腸道。這時心臟既要維持基礎代謝，又要支援消化，相當於讓心肌”996加班”。
3、劇烈運動
有些人喜歡睡前跑步擼鐵，殊不知這會讓身體處於應激狀態。運動後3小時內，血液黏稠度增加30%，猝死風險是平時的3倍。
二、心臟發出的求.救信號別忽視
1、不明原因的牙痛
特別是下排牙齒的放射性疼痛，醫學上叫”心源性牙痛”。
2、左手小指麻木
心臟缺血時經常表現為左側小指持續發麻，這個症狀最容易被忽略。
3、半夜突然驚醒
伴隨胸悶氣短，平躺時加重，坐起來能緩解，這是典型的心功能代償表現。
三、護心黃金三小時這樣做
1、睡前90分鐘
調暗燈光，用40℃溫水泡腳。這個溫度能擴張冠狀動脈，又不至於加重心臟負擔。
2、睡前60分鐘
喝200ml溫蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖能穩定心肌細胞膜，但糖尿病患者要換成溫牛奶。
3、睡前30分鐘
做5分鐘深呼吸練習。採用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。
特別提醒：有高血壓或糖尿病的人，建議在床頭放個智能手環監測夜間心率。如果連續三天出現心率低於50次/分或高於100次/分，要及時就醫檢查。心臟就像精密的瑞士手錶，需要我們溫柔以待。從今晚開始，給心臟一個舒適的”睡前儀式”吧！
