50歲生日蛋糕上的蠟燭還沒吹滅，體檢報告上的血脂指標先給你潑了盆冷水？別急著把紅燒肉戒掉，血脂這東西可不是越低越好。那些天天水煮菜的大爺大媽們可能不知道，血脂水準藏著關乎壽命的大學問。
一、血脂過低比過高更危險
1、免疫系統需要膽固醇
膽固醇是構成細胞膜的重要原料，過低會導致免疫力下降。研究發現，老年人總膽固醇低於4.1mmol/L時，肺炎風險增加23%。
2、大腦運轉離不開脂肪
腦組織60%由脂肪構成，長期低血脂可能影響認知功能。神經突觸的形成需要特定脂類參與。
3、激素合成受阻
性激素、維生素D等都需要膽固醇作為原料，女性更年期後尤其要注意保持合理水準。
二、50歲後的黃金數值區間
1、總膽固醇
最好維持在4.5-5.2mmol/L之間，低於4.1可能增加出血性腦卒中風險。
2、低密度脂蛋白
俗稱”壞膽固醇”，控制在2.6-3.4mmol/L較安全，但不應低於2.0。
3、高密度脂蛋白
“好膽固醇”建議保持在1.0-1.6mmol/L，超過1.8反而可能促進動脈鈣化。
三、維持血脂平衡的飲食智慧
1、每天1拳頭優質脂肪
堅果、深海魚、牛油果輪流吃，但要注意總熱量控制。
2、碳水選擇有講究
用雜糧替代1/3精米白麵，膳食纖維能幫助代謝多餘脂質。
3、烹飪方式要改變
多採用蒸煮燉，少用爆炒煎炸。炒菜時熱鍋冷油能減少油脂氧化。
四、這些信號提醒你該查血脂了
1、眼瞼出現黃色瘤
這是膽固醇沉積的典型表現，往往提示血脂異常。
2、經常頭暈犯困
腦供血不足可能與血液粘稠度增高有關。
3、小腿容易抽筋
下肢血液迴圈不暢時，夜間容易發生肌肉痙攣。
定期檢測很重要，但不必過分追求指標完美。記住血脂管理的終極目標是保持身體機能，而不是讓化驗單上的數字”好看”。下次體檢看到血脂數值時，不妨先問問醫生這個水準是否適合你的身體狀況，畢竟每個人的”理想值”都可能不同。健康長壽的秘訣，從來都不是把某個指標壓到最低，而是讓身體各個系統和諧運轉。
