一覺醒來上廁所像針紮？尿頻尿急還帶著灼燒感？別急著怪”上火”，可能是尿路感染在作怪！這種困擾很多人的小毛病，其實和日常生活中的6個習慣密切相關。今天就來扒一扒那些容易被忽視的誘因，讓你從源頭遠離這種尷尬問題。
一、喝水太少惹的禍
1、尿液濃度過高
每天喝水不足1500ml時，尿液會變得濃縮，細菌更容易在尿道繁殖。建議每隔2小時喝200ml水，保持尿液呈淡黃色。
2、排尿間隔過長
憋尿超過4小時，尿道口的細菌可能逆流。養成每3小時排尿一次的習慣，尤其久坐族要設喝水鬧鐘。
二、私.處清潔不到位
1、擦拭方向錯誤
女性如廁後要從前往後擦，避免將腸道細菌帶到尿道口。經期更要增加清潔頻率。
2、內.褲材質選擇
化纖面料容易滋生細菌，優選純棉透氣材質。出汗後要及時更換，避免細菌滋生。
三、親.密行為不注意
1、事前事後清潔
親.密前後都要用清水清洗，能減少細菌傳播風險。事後建議排尿一次沖刷尿道。
2、避孕方式選擇
某些避孕產品可能改變私.處環境，增加感染幾率。出現不適要及時諮詢醫生。
四、免疫力下降時
1、熬夜壓力大
連續熬夜會降低免疫力，讓細菌有機可乘。保證7小時睡眠很重要。
2、感冒服藥期間
某些藥物會破壞正常菌群平衡，這段時間要特別注意私.處衛生。
五、飲食過於刺激
1、過量咖啡因
每天超過3杯咖啡可能刺激膀.胱，加重尿頻症狀。可以改喝淡茶或花草茶。
2、辛辣食物
辣椒素會通過尿液排出，可能刺激尿道黏膜。發作期要忌口麻辣火鍋等食物。
六、游泳泡澡隱患
1、公共泳池風險
消毒不徹底的泳池水可能含致病菌，遊完泳要立即沖洗。
2、泡澡時間過長
超過20分鐘的盆浴可能使防護屏障變弱，建議改淋浴。
出現症狀別硬扛，及時就醫最關鍵。記住多喝水、別憋尿、講衛生這三大原則，就能讓尿路感染遠離你。已經中招的朋友，治療期間每天喝些蔓越莓汁（無糖款），對緩解症狀有幫助哦！
