半夜睡得正香，突然小腿一陣劇痛襲來——這種抽筋的酸爽，相信很多人都體驗過。大多數人第一反應就是”該補鈣了”，但真相可能沒這麼簡單！腿抽筋這個看似平常的小毛病，有時候可能是身體發出的求.救信號。
一、為什麼半夜容易腿抽筋？
1、肌肉疲勞
白天久站或運動過量，會導致肌肉中乳酸堆積。夜間平躺時血液迴圈減慢，更容易引發痙攣。
2、電解質失衡
大量出汗、腹瀉或飲水不足時，體內鉀、鈉、鎂等電解質紊亂，神經肌肉興奮性異常增高。
3、低溫刺激
睡眠時腿部受涼，肌肉受到寒冷刺激會不自主收縮。特別是春秋.季晝夜溫差大時更易發生。
二、警惕這3種疾病信號
1、下肢血管病變
如果抽筋頻繁發生在行走時，休息後緩解，要警惕下肢動脈硬化。血管狹窄導致肌肉供血不足，醫學上稱為”間歇性跛行”。
2、神經系統疾病
糖尿病周圍神經病變、腰椎間盤突出等疾病，都可能表現為反復腿抽筋。伴隨麻木、刺痛感時要特別注意。
3、腎功能異常
腎臟功能下降時，體內毒素和酸性物質堆積，會影響神經肌肉功能。尤其是有高血壓、糖尿病病史的人群更要重視。
三、緩解抽筋的實用技巧
1、立即拉伸
抽筋發生時，馬上坐起用手扳住腳趾向身體方向拉伸，同時伸直膝蓋，持續15-20秒。
2、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位，配合從下往上的輕柔按摩，促進血液迴圈。
3、補充電解質
睡前喝200ml淡鹽水或吃一根香蕉，補充鉀、鈉等礦物質。
四、預防勝於治療
1、注意腿部保暖
睡覺時穿長褲或使用護膝，避免空調直吹。
2、適度運動
每天做小腿拉伸運動，增強肌肉耐受力。避免突然劇烈運動。
3、調整睡姿
儘量不要長時間保持一個姿勢，可以墊高小腿促進血液回流。
偶爾的腿抽筋不必過度緊張，但若每週發生3次以上，或伴隨其他不適症狀，建議及時就醫檢查。記住，身體的小信號往往藏著大健康，及時關注才能防患於未然。今晚睡前不妨做做小腿拉伸，祝大家都能擁有安穩的睡眠！
