清晨5點的公園裏，總能看到不少銀髮族已經練完太極準備回家。這些”晨型老人”往往自豪於自己的早起習慣，但醫生們卻在診室裏頻頻搖頭。你知道嗎？有些晨起行為對年輕人是養生，對老年人卻可能變成”傷身”。
一、這三件事真的不能早起做
1、空腹晨練藏危.機
天濛濛亮就出門鍛煉，容易誘發心腦血管意外。經過整夜代謝，老年人血液黏稠度在清晨達到峰值，此時劇烈運動就像讓生銹的水泵超負荷工作。建議先喝半杯溫水，等太陽出來後再進行溫和活動。
2、立刻起床很危險
聽到鬧鐘就”鯉魚打挺”式起床，可能導致體位性低血壓。老年人血管調節功能減退，快速起身時大腦容易瞬間缺血。醒來後先在床上活動手腳，靜坐1分鐘再緩慢下床。
3、大清早洗頭洗澡
早晨陽氣初升時用冷水刺激頭皮，會加重關節疼痛。浴室濕滑地面加上老年人平衡能力下降，跌倒風險成倍增加。最好將清潔時間調整到午後或傍晚，水溫保持在38℃左右。
二、早起傷身的科學原理
人體生物鐘隨年齡增長發生變化，老年人深度睡眠減少，清晨血壓波動更為明顯。英國老年病學會研究顯示，早晨6-9點正是心梗、腦卒中的高發時段。強行改變自然節律，相當於讓用了七八十年的身體零件超期服役。
三、更適合銀髮族的晨間方案
1、醒後床上做”幹沐浴”
用雙手輕輕拍打四肢和軀幹，從指尖到肩膀，從腳底到大腿，每個部位拍打20下。這個流傳千年的養生法能促進血液迴圈，又不會造成身體負擔。
2、梳頭百下通經絡
選用寬齒木梳，從前額發際線梳到頸後，動作要輕柔緩慢。頭部分佈著數十個穴位，這樣梳理既能醒腦又不耗氣血。
3、喝對晨起第一杯
將夜間放在床頭的溫水換成淡蜂蜜水，能更好滋潤經過整夜消耗的身體。注意糖尿病患者可以改用溫熱的淡綠茶。
四、這些信號提醒你要慢下來
如果晨起後出現以下情況，建議適當延長臥床時間：手指晨僵持續超過30分鐘、起床時眼前發黑超過5秒、靜息心率比平時快15次/分鐘。這些可能是身體發出的緩衝請求。
著名中醫養生專家徐文兵曾說：”老人養生要像對待古董，越老越要輕拿輕放。”年齡大了不是不能早起，而是要更懂得與身體對話。把晨間節奏放慢半拍，你會發現整天都更有精神。記住，長壽的秘訣不在於和年輕人比誰起得早，而在於每個清晨都對自己溫柔相待。
