老年人腰背酸痛、身高縮水，你以為只是”老了都這樣”？千萬別小看這些信號，它們可能是骨質疏鬆在作祟！很多人覺得”老骨頭”沒法治，其實只要掌握正確方法，80歲也能擁有”鋼筋鐵骨”。
一、骨質疏鬆不是小問題
骨骼就像房子的承重牆，年輕時不斷加固，30歲後開始悄悄流失。女性絕經後、男性60歲後，骨量流失速度會明顯加快。輕微跌倒就骨折、駝背變矮、持續腰背痛，這些都是骨質疏鬆的典型表現。放任不管，可能連咳嗽都會導致肋骨骨折！
二、比吃藥更重要的4件事
1、會吃比補鈣更重要
每天保證300ml牛奶或優酪乳，搭配豆製品、綠葉菜。關鍵要補夠維生素D促進鈣吸收，晴天曬20分鐘太陽比吃補劑更有效。少吃鹹菜、咖啡等加速鈣流失的食物。
2、運動要選”帶震動”的
散步對骨骼刺激不夠，快走、太極拳、跳舞更好。每週3次負重運動（比如提小啞鈴買菜），能刺激骨骼重建。臥床老人可以做床上踩單車動作。
3、防摔是頭等大事
家裏浴室鋪防滑墊，過道留60cm寬度方便扶牆。起床先坐30秒再站起，避免體位性低血壓摔倒。使用四腳拐杖比普通拐杖更穩當。
4、每年一次骨密度檢查
50歲後建議做雙能X線骨密度檢測，跟蹤變化比單次結果更有意義。如果發現骨量減少（-1到-2.5之間），就要開始強化干預。
三、這些誤區要避開
•喝骨頭湯補鈣？一碗湯的鈣不如半杯牛奶。
•吃鈣片就行？沒有維生素D和運動配合，補鈣效率大打折扣。
•痛了才治療？骨質疏鬆像沉默的竊賊，等出現症狀往往已嚴重。
記住：預防永遠比治療簡單。現在開始每天曬曬太陽、喝杯牛奶、走6000步，就是在給未來的自己存”骨本”。年齡只是數字，關鍵是要給骨骼足夠的關愛！
