最近，一則“49歲男子因腰間盤突出離世”的消息引發熱議。雖然腰間盤突出本身很少直接致.命，但嚴重併發症確實可能危及生命。更值得警惕的是，很多人在不知不覺中養成了傷害腰椎的習慣。
一、久坐不動：腰椎的“隱形殺手”
1、肌肉退化：長期久坐會導致腰背肌肉萎縮，失去對腰椎的支撐力，增加椎間盤壓力。
2、血液迴圈變差：久坐影響腰部血液迴圈，加速椎間盤退化，更容易發生突出或膨出。
3、錯誤坐姿加重負擔：駝背、蹺二郎腿等不良習慣，會讓腰椎承受額外壓力，加速磨損。
二、錯誤運動方式：你以為在健身，其實在傷腰
1、突然劇烈運動：沒有熱身直接做高強度訓練，容易導致腰椎間盤急性損傷。
2、彎腰搬重物：直接彎腰提重物，腰椎瞬間受力可能增加5倍以上，正確做法是蹲下用腿部發力。
3、過度依賴仰臥起坐：錯誤的仰臥起坐姿勢（如抱頭用力）反而會增加腰椎壓力，不如換成平板支撐。
三、忽視早期信號：腰疼不是小事
1、誤以為是“累的”：很多人把腰痛歸咎於疲勞，錯過最佳干預時機。
2、依賴止痛藥：長期吃止痛藥掩蓋症狀，可能讓問題惡化。
3、拖延就醫：一旦出現下肢麻木、無力，可能已壓迫神經，需及時就醫。
如何保護腰椎？3個簡單習慣養成
1、每30分鐘起身活動：避免久坐，簡單拉伸或走動幾分鐘。
2、加強核心肌群：游泳、橋式運動、瑜伽動作能增強腰部穩定性。
3、選對床墊和坐墊：過硬或過軟的床墊都不利於腰椎健康，中等硬度更合適。
腰椎問題不是一天形成的，但每天的小習慣都在影響它的健康。別等到疼痛難忍才後悔，從現在開始，給腰多一點關愛吧！
