48歲的老張躺在透析室裏，手臂上插著管子，血液在儀器裏迴圈過濾。三個月前體檢時肌酐值已經爆表，醫生反復警.告要控制飲食作息，可那句”我身體好得很”的豪言壯語猶在耳邊。如今每週三次的透析治療，成了他雷打不動的”新工作”。
一、這些習慣正在摧毀你的腎
1、把飲料當水喝
碳酸飲料裏的磷酸會改變尿液酸鹼度，增加結石風險。某品牌運動飲料的電解質配比，反而會加重腎臟過濾負擔。
2、熬夜成癮還憋尿
深夜追劇時憋尿，會導致尿液逆流傷腎。連續熬夜會使腎臟供血減少30%，就像讓工人通宵加班還不給飯吃。
3、亂吃保健品
某些蛋白粉會讓腎臟長期超負荷工作。中藥裏的馬兜鈴酸成分，已被證實會導致不可逆的腎損傷。
二、腎臟發出的求.救信號
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時，水分會滯留在組織疏鬆的眼瞼部位。這種浮腫按壓後凹陷回彈慢，和睡前喝水導致的暫時性浮腫不同。
2、尿液狀態異常
健康尿液應該是淡黃色透明液體。如果出現持久性泡沫（蛋白尿）或茶色尿（血尿），就是腎臟在敲警.鐘。
3、莫名疲乏貧血
腎臟分泌的促紅細胞生成素不足時，會出現面色蒼白、爬樓梯氣促等貧血症狀，很多人誤以為是”亞健康”。
三、護腎的黃金法則
1、喝水要會喝
每天1500-1700ml白開水，分次少量飲用。不要等到口渴再喝，那已經是身體缺水的最後信號。
2、飲食三低一控
低鹽、低脂、低嘌呤，控制蛋白質攝入量。每天吃肉不超過手掌大小，豆腐等植物蛋白更友好。
3、定期尿檢
每年做次尿常規檢查，40歲以上加做腎功能檢測。尿微量白蛋白檢查能比血檢早3-5年發現腎損傷。
四、已經傷腎怎麼辦
1、嚴格遵醫囑用藥
降壓藥需要按時服用，不能憑感覺停藥。某些止痛藥會加速腎功能惡化，必須遵醫囑使用。
2、控制併發症
高血壓和糖尿病是尿毒癥兩大推手，血糖血壓要控制在130/80mmHg以下。
3、透析不是終點
規律透析患者也能保持生活品質，關鍵是要控制飲水量，避免高鉀食物引發心臟意外。
那位每週透析十幾次的患者，最初只是忽視了一次體檢報告上的箭頭。腎臟的代償能力很強，等出現症狀時往往已失去60%功能。從現在開始，放下那瓶冰鎮飲料，今晚11點前關燈睡覺，你的腎臟正在默默感謝這個決定。
