最近社區健身角突然熱鬧起來，清晨天沒亮就有人晨跑，深夜還能看見跳繩的身影。但你可能不知道，有些時間段鍛煉反而是在給身體”埋雷”。運動醫學專家提醒，這三個特殊時段，真的不如在家做做拉伸。
一、日出前的”危險時段”
1、心血管壓力最大
人體血壓在淩晨4-6點會自然升高，這個時段運動可能讓心臟負荷增加2-3倍。特別是中老年人，突發心腦血管意外的風險顯著上升。
2、空氣品質最差
植物夜間釋放的二氧化碳在地面堆積，加上汽車尾氣沉降，清晨的PM2.5濃度往往是中午的1.5倍。這時候深呼吸運動，相當於在吸”毒氣”。
3、身體機能未喚醒
核心體溫處於全天最低點，肌肉彈性差，運動損傷概率比下午高40%。很多晨跑者崴腳都發生在這個時段。
二、飯後1小時的”禁忌時段”
1、消化系統搶血流
剛吃完飯時，全身60%血液集中在胃部。此時運動會導致消化不良，還可能引發闌尾炎。建議至少間隔90分鐘再運動。
2、血糖波動像過山車
進食後血糖本就會升高，立即運動可能引發反應性低血糖。有位女士飯後跳操直接暈倒，送醫發現血糖低至2.8mmol/L。
3、胃下垂風險增加
特別是跳繩、跑步等跳躍運動，可能造成內臟韌帶鬆弛。長期如此會出現飯後腹痛的症狀。
三、深夜22點後的”擾民時段”
1、褪黑激素遭破壞
運動時分泌的內啡肽會抑制睡眠激素產生，這就是為什麼很多人健身後反而失眠。有位程式員連續夜跑後，出現入睡困難、早醒等問題。
2、意外風險倍增
夜間視線差、反應遲鈍，跌倒摔傷概率是白天的3倍。某社區曾發生夜跑者踩空摔骨折的案例。
3、違反生理節律
晚上是身體自我修復時間，劇烈運動相當於給器官”加班”。長期如此可能導致免疫力下降。
四、黃金運動時段在這裏
1、上午9-11點
陽光充足又不暴曬，肌肉已經完全蘇醒。這個時段做有氧運動，脂肪燃燒效率最高。
2、下午15-17點
體溫達到峰值，肌肉力量和柔韌性最佳。適合進行力量訓練或高難度瑜伽動作。
3、傍晚19-20點
晚餐前1小時是最後的運動窗口，既能消耗熱量又不會影響睡眠。
特別提醒：霧霾天、極端天氣時，室內運動是更好的選擇。運動本是為了健康，別讓錯誤時間選擇適得其反。找到適合自己的生物鐘節奏，才能讓鍛煉事半功倍。
