清晨6點的公園裏，大爺大媽們已經練起了太極，夜跑族在路燈下揮汗如雨——但你可能不知道，有些時段的戶外鍛煉反而在悄悄傷害你的身體！最近三甲醫院運動醫學科接診了不少因”錯峰鍛煉”導致健康問題的患者。
一、這三個時段鍛煉等於”慢性自殺”
1、空腹晨練危.機
早晨5-7點人體血壓處於全天最高峰，此時劇烈運動可能誘發心腦血管意外。更危險的是，經過整夜呼吸作用，清晨空氣中二氧化碳濃度偏高，樹木釋放的揮發性有機物也較多。
2、飯後立即運動陷阱
剛吃完飯就急著跳廣場舞？食物在胃裏晃蕩可能引發胃下垂。餐後1小時內運動還會分流消化系統血液，導致消化不良。建議先做10分鐘輕柔伸展，等食物初步消化再開始運動。
3、深夜運動隱患
晚上9點後的劇烈運動會讓交感神經持續興奮，影響褪黑素分泌。有健身者反映”練完反而睡不著”，就是因為體溫升高打亂了睡眠節律。
二、黃金運動時段這樣選
1、上班族優選晨間7-9點
此時陽光開始分解霧霾，體溫逐漸升高。做20分鐘八段錦或快走，能喚醒身體又不至於過度刺激。
2、午後3-5點代謝高峰
肌肉溫度和柔韌性達到最佳狀態，適合進行力量訓練。注意避開正午12-14點的紫外線最強時段。
3、傍晚6-8點減壓時刻
皮質醇水準自然下降時做瑜伽或游泳，能有效緩解一天壓力。但睡前2小時要停止所有劇烈運動。
三、特殊天氣運動禁忌
1、霧霾天改室內運動
PM2.5超過150時，戶外運動吸入的污染物是靜坐時的6倍。可以改用彈力帶或健身環在家鍛煉。
2、極端溫度要當心
氣溫低於5℃或高於32℃時，血管會應激收縮或過度擴張。這類天氣建議縮短運動時間，並做好防護。
記住，運動是為了健康而不是較勁。有位每天雷打不動5點晨跑的企業高管，最後竟查出了心肌缺血。現在他改在8點陽光正好時散步，體檢指標反而更好了。選擇適合的時段，才能把運動效果最大化。
