骨頭變脆這件事，真的不能全怪年齡！最近骨科診室出現個怪現象：30歲的人，60歲的骨頭。隔壁張阿姨天天喝骨頭湯補鈣，體檢時骨密度比天天喝奶茶的閨女還低，這到底是怎麼回事？
一、你以為的補鈣食物可能是”鈣騙子”
1.骨頭湯的補鈣神話
乳白色的濃湯裏飄著的不是鈣質，而是滿滿的脂肪。實驗證明，熬煮4小時的骨頭湯，鈣含量還不如一杯白開水。喝多了不僅補不了鈣，還可能喝出高血脂。
2.蝦皮海帶的鈣陷阱
這些食物確實含鈣量高，但吸收率低得可憐。比如蝦皮的鈣吸收率不到5%，吃下去基本都”穿腸過”。
3.豆漿的鈣含量誤會
豆漿的鈣含量只有牛奶的1/10，靠喝豆漿補鈣，得喝夠2升才抵得上一杯牛奶。
二、真正偷走鈣質的六大元兇
1.隱形鹽的偷襲
每攝入6克鹽，身體就會流失40毫克鈣。那些藏在掛麵、零食裏的隱形鹽，正在悄悄掏空你的骨頭。
2.咖啡因的鈣劫匪
每天超過3杯咖啡，咖啡因會加速鈣質流失。記得喝咖啡時加些牛奶，能減少鈣的損失。
3.碳酸飲料的腐蝕
磷酸會阻礙鈣吸收，常喝碳酸飲料的人骨折風險增加40%。把可樂換成氣泡水加檸檬更健康。
4.吸煙的骨破壞
煙霧中的尼古丁會殺死成骨細胞，老煙槍的骨密度普遍比同齡人低15%。
5.久坐的骨退化
骨骼需要壓力刺激才能生長，連續坐2小時不活動，骨代謝就會開始變慢。
6.防曬過度的代價
每天塗防曬卻不曬太陽，身體無法合成維生素D，吃進去的鈣都成了”無效補鈣”。
記住，強健骨骼不是中老年人的專利。從今天開始，放下手中的薯片，站起來活動十分鐘，你的骨骼會用未來幾十年的健康來回報這個好習慣！
