年紀輕輕就忘東忘西？手機放冰箱、鑰匙找不著？別以為這是年輕人的專利，更可怕的認知衰退可能正在悄悄靠近。大腦就像肌肉，用進廢退，預防認知衰退這件事，真的沒有”太早”這一說。
一、大腦也需要”健身”
1、每天15分鐘腦力訓練
填字遊戲、數獨這些看似簡單的活動，能有效啟動大腦不同區域。研究發現，經常進行腦力活動的人，認知衰退風險降低近50%。
2、學習新技能刺激神經元
無論是學門外語還是嘗試新樂器，新鮮的知識刺激能促進大腦神經突觸連接。哪怕每天只花20分鐘，效果也超乎想像。
二、吃出聰明大腦
1、地中海飲食最護腦
橄欖油、深海魚、堅果這類食物富含omega-3脂肪酸，能減少腦部炎症。每週吃兩次三文魚，大腦年輕3歲不是夢。
2、這些營養素別忽略
維生素B族、維生素E、葉酸都是大腦的好朋友。深色蔬菜、全穀物、豆製品要常出現在餐桌上。
三、睡個好覺很重要
1、深度睡眠清除腦垃圾
大腦在深度睡眠時會啟動”清潔系統”，清除導致認知障礙的異常蛋白。保證7-8小時優質睡眠是關鍵。
2、午睡別超30分鐘
適當午休能提升下午的認知能力，但超過半小時反而可能影響夜間睡眠品質。
四、社交活動不能少
1、每週至少3次高質量社交
與朋友面對面交流比刷手機更有益大腦。聊天時的大腦活躍度是獨處時的3倍。
2、參加志願活動
幫助他人時產生的愉悅感，能刺激大腦分泌有益物質。這種”利他快樂”對預防認知衰退特別有效。
五、管理好慢性病
1、控制血壓血糖
高血壓和糖尿病都是認知障礙的高危因素。定期監測，把指標控制在正常範圍。
2、關注心理健康
長期焦慮抑鬱會加速大腦衰老。學會減壓技巧，必要時尋求專業幫助。
預防認知衰退就像往銀行存錢，越早開始”儲蓄”，老了越有”本錢”。從今天開始，選兩三個方法堅持做，讓大腦保持年輕狀態。記住，最好的治療永遠是預防，現在行動一點都不晚！
