50歲的老張最近血壓總是不穩定，明明按時吃藥，可每次測量數值都忽高忽低。直到上周復查時，醫生發現他有個雷打不動的習慣——睡前必喝兩大杯水。這個看似養生的舉動，竟成了血壓波動的隱形推手！
一、睡前喝水為何影響血壓
1、夜間腎臟工作效率下降
人體在睡眠時代謝率降低，過量飲水會增加腎臟負擔。水分滯留會導致血容量增加，直接推高血壓值。
2、頻繁起夜打亂睡眠節律
中老年人本身睡眠品質較差，夜間排尿會中斷深度睡眠。研究表明，每夜起床超過2次的人，晨起血壓會明顯升高。
3、可能誘發體位性低血壓
突然從臥位起身排尿時，部分高血壓患者會出現短暫腦供血不足，這種血壓波動比持續高血壓更危險。
二、高血壓患者睡前禁忌三件事
1、大量飲水
建議睡前2小時控制飲水量在200ml以內。有夜尿習慣者，可將全天飲水的70%安排在上午。
2、劇烈情緒波動
追劇、打麻將等容易引起情緒起伏的活動，會刺激交感神經興奮。最好在睡前一小時切換到聽輕音樂等放鬆狀態。
3、高鹽宵夜
一碗泡面或滷味所含的鈉，就可能抵消整天控鹽的努力。夜間血液黏稠度增高時，高鹽飲食對血管的傷害會加倍。
三、科學安排晚間作息
1、19點前完成晚餐
給腸胃留足3小時消化時間，避免睡覺時內臟仍在高強度工作。
2、21點開始調暗燈光
逐漸降低環境亮度，幫助褪黑激素自然分泌，這個過程本身就有助降壓。
3、22點做舒緩拉伸
簡單的肩頸放鬆操配合腹式呼吸，能有效降低交感神經張力。
四、這些症狀要當心
如果出現夜間陣發性呼吸困難、枕部搏動性頭痛、或晨起面部浮腫，可能提示血壓控制不佳，需要及時調整用藥方案。記住血壓管理是個系統工程，改掉一個壞習慣，可能比多吃一種藥更管用。從今晚開始，給身體一個真正的休息機會吧！
