蘇州一位60歲的阿姨最近總感覺腰酸背痛，去醫院檢查發現骨密度比同齡人低很多。醫生詳細詢問後發現，她堅持補鈣多年卻犯了幾個常見錯誤，這些誤區可能你也在犯！
一、補鈣不等於吃鈣片
1、單純依賴鈣片
很多人以為吃鈣片就能補鈣，其實食物中的鈣更容易被人體吸收。每天300ml牛奶+100g豆腐的補鈣效果，可能比鈣片更好。
2、忽視維生素D
沒有維生素D的幫助，鈣的吸收率會大打折扣。每天曬20分鐘太陽，或者多吃深海魚、蛋黃等食物很關鍵。
二、補鈣時間有講究
1、晚上補鈣效果更好
人體在夜間血鈣濃度較低，睡前1小時補鈣吸收率更高。可以喝杯溫牛奶或吃些優酪乳。
2、避免與這些食物同服
菠菜、濃茶、咖啡中的草酸會影響鈣吸收，補鈣前後2小時最好別碰。
三、運動比補鈣更重要
1、缺乏負重運動
骨骼需要適當壓力才能更強壯。快走、跳舞、爬樓梯等運動，能刺激骨骼生長。
2、過度靜養反傷骨
很多中老年人怕骨折不敢動，其實長期臥床會導致鈣流失加快。
四、補鈣也要看年齡
1、青少年要足量
成長期每天需要1000-1200mg鈣，相當於3-4杯牛奶。
2、中老年要適量
50歲後補鈣要控制在800-1000mg，過量可能增加結石風險。
3、女性更要注意
絕經後女性鈣流失加快，需要配合雌激素調節。
那位蘇州阿姨調整方法後，半年復查骨密度明顯改善。記住補鈣是場持久戰，方法對了才能見效。從今天開始，檢查一下你的補鈣方式是否科學吧！
