懷孕後連睡覺都成了技術活！平躺怕壓迫血管，側臥又擔心寶寶不舒服，翻個身都要思考半天。其實胎兒在媽媽肚子裏遠比我們想像的聰明，他們自帶”避震系統”，但選對睡姿確實能讓寶寶獲得更多生長空間。
一、孕早期怎麼舒服怎麼睡
1、無需刻意調整姿勢
懷孕前三個月子宮還在盆腔內，各種睡姿對胎兒影響不大。這個階段重點解決孕吐帶來的不適，可以墊高枕頭預防胃酸反流。
2、注意睡眠環境調節
保持臥室溫度在18-22℃之間，過熱會影響胚胎發育。使用孕婦專用U型枕能緩解逐漸出現的腰背酸痛。
二、孕中期要開始培養側臥習慣
1、優先選擇左側臥位
這個姿勢能增加胎盤血流量，給寶寶輸送更多氧氣和營養。可以在背後放個長條枕，避免睡著後不自覺平躺。
2、適當進行體位調整
如果左側臥不舒服，短時間右側臥也可以。注意避免”仰臥低血壓綜合征”，表現為心慌、氣短等症狀。
三、孕晚期睡眠安全指南
1、30度側臥最科學
完全90度側臥可能造成肌肉緊張，用枕頭墊起上半身呈30度斜靠姿勢最舒適。雙腿間夾個枕頭能減輕骨盆壓力。
2、留意胎動變化
如果某種睡姿導致胎動明顯減少或劇烈，要及時調整。寶寶會用這種方式”表達”不滿。
四、這些睡眠誤區要避開
1、不必整夜保持固定姿勢
正常人每晚會翻身20次左右，孕婦只要注意醒來時的姿勢即可，頻繁翻身反而影響睡眠品質。
2、高枕並非無憂
枕頭過高會導致頸椎前傾，影響腦部供血。選擇高度在8-12釐米的護頸枕更合適。
3、午睡有講究
飯後不要立即平躺，先散步15分鐘。午睡時長控制在1小時內，避免進入深睡眠階段。
記住，媽媽的舒適度直接影響睡眠品質，而好睡眠才是胎兒健康發育的關鍵。如果某個推薦睡姿讓你整夜難眠，及時諮詢產檢醫生比硬撐更重要。現在就用幾個枕頭打造專屬”孕哺巢”吧，你和寶寶都值得一夜好眠。
