60歲後最怕什麼？不是皺紋也不是白髮，而是那停不下來的咳嗽聲！夜裏咳得睡不著，白天說話突然咳到臉紅，這種尷尬很多中老年人都懂。別急著吃止咳藥，先看看這幾個調理方法，或許能幫你擺脫困擾。
一、慢性咳嗽的常見原因
1、胃食管反流
躺下就咳嗽加重？可能是胃酸刺激咽喉。枕頭墊高15釐米，睡前3小時不進食會有改善。
2、氣道敏感
對冷空氣、油煙等異常敏感。戴口罩出門，廚房裝強力抽油煙機很必要。
3、鼻後滴漏
總覺得有東西往喉嚨流。洗鼻器沖洗鼻腔能減少刺激。
二、居家調理三步走
1、飲食調整法
避免辛辣、甜膩食物刺激咽喉。每天喝夠1500毫升溫水，加點羅漢果更潤喉。
2、呼吸訓練法
腹式呼吸練習：吸氣時鼓肚子，呼氣時縮肚子。每天兩次，每次5分鐘。
3、環境優化法
保持室內濕度50%左右，定期清洗空調濾網。冬.季避免直接吹暖氣。
三、這些情況要及時就醫
1、咳嗽帶血絲
無論量多少都要警惕，可能是嚴重疾病的信號。
2、持續消瘦
沒有刻意減肥但體重明顯下降。
3、夜間盜汗
睡覺時衣服床單濕透，伴隨長期低熱。
四、容易被忽視的細節
1、藥物副作用
某些降壓藥可能引起乾咳，可以諮詢醫生調整。
2、枕頭高度
過高或過低都會影響呼吸道，一拳半的高度最合適。
3、情緒因素
焦慮緊張會加重咳嗽，正念冥想有幫助。
有位退休教師用這些方法調理三個月，咳嗽發作減少了七成。記住慢性咳嗽就像警.報器，提醒我們要更細心照顧自己。從今天開始，給呼吸道多一點溫柔吧！
