頸椎不舒服的時候，連睡覺都成了技術活！很多人發現平躺時脖子懸空特別難受，就以為只能側著睡。其實問題不在平躺本身，而是你忽略了給頸椎找”靠山”。
一、為什麼平躺會不舒服
1、枕頭高度不合適
平躺時枕頭過高會讓下巴靠近胸口，過低又會讓頭部後仰。理想狀態是保持頸椎自然曲度，下巴與床面呈5-10度角。
2、頸部缺乏支撐
普通枕頭往往只托住頭部，頸部懸空導致肌肉緊張。可以試試在脖子下方墊個小毛巾卷，給頸椎提供額外支撐。
二、四個傷頸椎的常見姿勢
1、趴著睡覺
這個姿勢會讓脖子扭轉90度，整晚保持這種扭曲狀態，早上起來不落枕才怪。實在喜歡趴睡，可以在胸口墊個薄枕減輕頸部壓力。
2、葛優癱玩手機
窩在沙發裏低頭刷手機，相當於給頸椎掛了兩個大西瓜。建議把手機舉到與眼睛平齊，後背墊個靠枕保持脊柱直立。
3、單手托腮思考
托腮時頭部重量全部壓在一側頸椎，容易造成肌肉勞損。思考時可以把手肘撐在桌面上，減輕頸部負擔。
4、夾著電話幹活
用肩膀和耳朵夾住電話，會讓頸部肌肉持續收縮。建議使用耳機或者開免提，解放你的脖子。
三、改善頸椎的實用技巧
1、選對枕頭
記憶棉枕頭能更好貼合頸部曲線，高度以躺下後下巴不過分上揚或下壓為准。
2、調整辦公姿勢
電腦螢幕頂端與眼睛平齊，鍵盤高度要使手肘自然彎曲90度。每工作1小時做做頸部伸展。
3、熱敷緩解疼痛
用40℃左右的熱毛巾敷在頸部，每次15分鐘。注意溫度不要太高，避免燙傷皮膚。
4、簡單頸部運動
緩慢做點頭、仰頭、左右側傾動作，每個方向保持5秒。動作要輕柔，幅度以不引起疼痛為准。
頸椎就像身體的”信號塔”，它不舒服全身都受影響。改變這些日常小習慣，給脖子減減負。堅持一段時間，你會發現早晨起床時脖子輕鬆多了！
