活到老還能保持血壓血糖穩穩當當，真不是靠運氣！最近遇到位80歲的退休教師，體檢報告比很多年輕人還漂亮。聊起來才發現，這些健康老人都藏著相似的養生秘訣，而且都是從年輕時就養成的習慣。想知道他們做對了什麼？往下看就對了！
一、血管年輕的秘密藏在飲食裏
1、彩虹飲食法
每天至少吃夠5種顏色的天然食材，紫色茄子、綠色菠菜、紅色番茄要常出現在餐盤裏。這種吃法能獲取全面的植物營養素，幫助血管保持彈性。
2、會吃主食
從不完全戒碳水，但堅持”三粗原則”：粗糧占1/3，烹飪粗加工，咀嚼要粗嚼慢咽燕麥、藜麥這類低GI主食是他們的心頭好。
3、聰明吃油
涼拌用橄欖油，熱炒選茶油，每週必吃三次深海魚。嚴格控制反式脂肪酸，零食只選原味堅果。
二、運動習慣比運動量更重要
1、每天必做的”微運動”
刷牙時墊腳尖，等電梯時深蹲，看電視時拉筋。把運動拆解成碎片化動作，累計效果驚人。
2、堅持一項”笨功夫”
要麼每天快走40分鐘，要麼游泳半小時。不追求高強度，但雷打不動堅持了二三十年。
3、練就”動態休息”本領
久坐不超過1小時必定起身活動，午休寧願散步不躺平。這種活躍的生活方式讓代謝始終線上。
三、情緒管理是隱形降壓藥
1、建立減壓”安全閥”
有人養花逗鳥，有人寫書法，還有人組團跳廣場舞。找到能快速轉換心情的愛好特別重要。
2、掌握”3分鐘冷靜法”
遇到糟心事先深呼吸數到60，喝杯溫水，整理桌面。這個小儀式能避免情緒波動影響血壓。
3、保持社交活力
定期和老友聚會，參加社區活動。孤獨感才是老年人健康的隱形殺手，這些老人早就深諳此道。
特別要提醒的是，這些習慣養成越早越好！有位心血管醫生分享，他接診的百歲老人有個共同點——30歲前就建立了這些生活方式。現在開始改變一點都不晚，先從每天多吃一種蔬菜、多走1000步開始，你的血管會記住這些好習慣的！
