睡前刷手機不如做瑜伽！科學家發現這個黃金時段練瑜伽，身體會發生神.奇變化。不用去健身房，一張瑜伽墊就能讓三個關鍵器官悄悄變強，效果堪比吃補藥。
一、大腦：夜間瑜伽是天然安神藥
1、促進褪黑素分泌
睡前30分鐘的低強度瑜伽，能刺激松果體分泌更多褪黑素。這種”睡眠激素”不僅能讓人快速入眠，還能修復腦細胞。
2、清理腦內垃圾
《神經科學雜誌》研究證實，瑜伽時的深呼吸可加速腦脊液迴圈，幫助清除導致阿爾茨海默病的β-澱粉樣蛋白。
3、調節情緒開關
下犬式、嬰兒式等體式能啟動副交感神經，讓壓力激素皮質醇水準下降40%，比數羊管用多了。
二、心臟：躺著完成的”有氧運動”
1、改善夜間心率
橋式、仰臥扭轉等體式能使靜息心率降低5-10次/分鐘，相當於給心臟裝了個減速器。
2、增強血管彈性
瑜伽時的腹式呼吸可使一氧化氮分泌量增加25%，這種物質是天然的血管擴張劑。
3、調節血壓節律
2019年哈佛研究顯示，睡前瑜伽能使血壓晝夜波動幅度減小15%，特別適合臨界高血壓人群。
三、腸道：蠕動加速器的隱藏技能
1、啟動”腸腦軸”溝通
貓牛式交替動作能通過迷走神經刺激腸道，堅持2周後腹脹感減少68%。
2、優化菌群結構
倒箭式等體式促進腹腔血液迴圈，使雙歧桿菌等有益菌數量顯著增加。
3、預防夜間胃酸反流
頭低於心臟的體式（如下犬式）利用重力原理，讓賁門括約肌得到鍛煉。
四、黃金20分鐘方案
19:30-19:40貓牛式（活化脊柱）。
19:40-19:50仰臥束角式（打開髖部）。
19:50-19:55倒箭式（促進回流）。
19:55-20:00攤屍式（深度放鬆）。
注意避免睡前2小時做劇烈扭轉和後彎體式。生理期建議用嬰兒式替代倒立動作。那些抱怨”沒時間運動”的上班族，不妨從今晚開始試試這套方案，說不定會收穫意外驚喜！
