肝不好的人體檢單上總會出現那個刺眼的數字——轉氨酶偏高。很多人看到這個指標就慌了神，其實調整方法比想像中簡單。那些成功把肝酶從80降到35的人，往往都做對了這幾件事。
一、肝臟最喜歡的4種營養素
1、優質蛋白是修復原料
每天保證雞蛋、魚肉、豆製品等優質蛋白攝入，它們就像肝臟的”建築工人”。但紅肉要控制在掌心大小，避免增加代謝負擔。
2、維生素B族是代謝助手
全穀物、深綠色蔬菜富含的B族維生素，能幫助分解脂肪。特別推薦燕麥和菠菜，它們含有特殊的護肝成分。
3、抗氧化劑是清道夫
藍莓、胡蘿蔔等彩色蔬果中的抗氧化物質，可以中和肝臟中的自由基。每天吃夠5種顏色，肝臟會感謝你。
4、好脂肪是潤滑劑
堅果、深海魚提供的omega-3脂肪酸，能減輕肝臟炎症。每天一小把原味堅果，就是最簡單的護肝零食。
二、傷肝習慣排行榜
1、熬夜是最狠的”肝殺手”
晚上11點至淩晨3點是肝臟排毒黃金期。長期熬夜的人肝酶指標很難好看，保證7小時睡眠是關鍵。
2、亂吃藥等於給肝臟下毒
感冒藥、止痛藥等常見藥物都需肝臟代謝。能不吃藥就儘量不吃，必須用藥時要嚴格遵醫囑。
3、情緒波動會”肝氣鬱結”
焦慮、憤怒等情緒會直接影響肝功能。每天10分鐘深呼吸練習，比什麼護肝片都管用。
4、高糖飲食是隱形殺手
含糖飲料、甜點會讓肝臟像泡在蜜罐裏。把下午茶的奶茶換成無糖花果茶，肝臟負擔輕一半。
三、肝酶下降的3個信號
1、晨起口不苦了
肝臟排毒功能改善後，早晨口腔異味會明顯減輕。如果刷牙後仍覺得清爽，說明肝臟在好轉。
2、指甲變光滑
肝血充足時，指甲會呈現健康的粉紅色，月牙痕逐漸清晰。觀察指甲變化是最直觀的指標。
3、疲勞感減輕
原來爬三層樓就喘，現在能輕鬆上五樓，說明肝臟能量代謝恢復正常了。
四、特別提醒2類人群
1、應酬多的人要會吃
酒前先喝豆漿或牛奶形成保護膜，席間多吃木耳、海帶等膳食纖維。回家後喝杯蜂蜜水加速酒精分解。
2、久坐族要會動
每坐1小時就起身活動3分鐘，簡單的扭腰、伸展就能促進肝臟血液迴圈。下班後快走30分鐘效果更佳。
這些方法看著簡單，關鍵在於持續執行。有位堅持半年的程式員，肝酶從85降到32，脂肪肝也明顯改善。記住，肝臟是沉默的器官，等它喊疼就晚了。從今天開始，給肝臟應有的關愛吧。
