維生素瓶子上寫著”營養補充”，可有人吃著吃著卻吃出了肝損傷！最近某三甲醫院接診的病例顯示，長期過量服用某些維生素可能比熬夜更傷肝。那些被你當保健品天天吃的維生素，可能正在悄悄摧毀你的肝臟防線。
一、這4種維生素超量最危險
1.維生素A
脂溶性特質讓它容易在肝臟蓄積，每天超過3000微克就可能中毒。表現為脫髮、骨痛，嚴重時會導致肝硬化。動物肝臟、魚肝油含量較高，正常飲食通常不會缺乏。
2.維生素D
雖然能促進鈣吸收，但每日超過4000IU就會造成血鈣升高。可能出現食欲減退、心律失常，長期過量會引發血管鈣化。曬太陽就能自然獲取，北方冬.季可適當補充。
3.維生素E
抗氧化明星也有陰暗面，超過300mg/日會抑制凝血功能。可能出現淤青增多、傷口癒合慢，與抗凝藥同服更危險。堅果和植物油中含量豐富。
4.維生素B3（煙酸）
大劑量用於降血脂時，可能引發肝酶升高。每天超過35mg會出現皮膚潮紅，長期可能損傷肝細胞。肉類、穀物中含量充足。
二、維生素傷肝的三大信號
1.尿色變深像濃茶
肝臟代謝異常時膽紅素升高，這是最直觀的預警信號。
2.無緣無故疲勞
即使睡眠充足也感到倦怠，可能是肝臟超負荷工作的表現。
3.皮膚莫名瘙癢
膽汁淤積時，膽汁酸鹽沉積皮下就會引發瘙癢。
三、正確補充維生素的黃金法則
1.優先食補
每天吃夠彩虹色蔬果，通常不會缺乏維生素。深綠色蔬菜、橙黃色水果要占餐盤一半。
2.缺啥補啥
先做微量元素檢測，確診缺乏再針對性補充。不要憑感覺自行購買。
3.看清劑量
選擇劑量接近日常需求的複合維生素，避免單一成分大劑量補充劑。
4.間斷服用
採用”服2周停1周”的方式，給肝臟代謝緩衝期。
那些瓶瓶罐罐裏的維生素，吃對了是營養，吃錯了就是毒藥。記住：最貴的不是最好的，適合的才是安全的。下次再伸手拿維生素片時，先問問自己：我的肝臟真的需要這個嗎？
