深夜看到家人或室友在夢遊，那種詭異又擔心的感覺相信很多人都經歷過。是該叫醒他們，還是默默守護？這個看似簡單的選擇，背後卻關乎著重要的健康知識。
一、夢遊時叫醒人會發生什麼？
1、可能引發短暫意識混亂
夢遊者被突然叫醒時，常會出現幾分鐘的定向障礙。他們可能認不出熟悉的環境和人，甚至表現出攻擊性.行為。這種狀態醫學上稱為”睡眠慣性”。
2、存在意外傷害風險
處於夢遊狀態的人被驚醒時，可能因突然的動作導致跌倒或碰撞。曾有案例顯示，被叫醒的夢遊者因驚慌失措而受傷。
3、不會造成”靈魂出竅”
民間傳說叫醒夢遊者會導致”靈魂無法回歸”，這純屬迷信。但從科學角度，突然中斷深度睡眠確實可能帶來不適。
二、遇到夢遊者最該做的3件事
1、確保環境安全
輕輕移開障礙物，關好門窗，防止夢遊者受傷。特別注意廚房和樓梯等危險區域。
2、溫和引導回床
用平靜的語氣說”該回去睡覺了”，多數夢遊者會順從地回到床上。切記不要搖晃或拍打。
3、記錄發作情況
留意夢遊發生的頻率、持續時間和具體行為，這些資訊對醫生診斷很有幫助。
三、關於夢遊的5個重要事實
1、兒童更易發生
5-12歲兒童中約15%有過夢遊經歷，這與神經系統發育不完善有關，多數會隨著年齡增長消失。
2、與遺傳密切相關
如果父母有夢遊史，子女發生夢遊的概率是普通人的10倍。目前已發現多個相關基因位點。
3、壓力是常見誘因
學業壓力、家庭變故等心理因素可能誘發夢遊。保持規律作息有助於減少發作。
4、不必每次都就醫
偶爾的夢遊無需特殊治療。但若每週發作超過2次，或伴有暴力行為，就需要專業評估。
5、藥物可能加重症狀
某些安眠藥、抗抑鬱藥可能增加夢遊風險，用藥期間要密切觀察睡眠狀況。
四、預防夢遊的實用建議
1、建立規律的睡眠時間表
每天固定時間入睡和起床，幫助穩定生物鐘。睡前1-2小時避免劇烈運動。
2、創造良好的睡眠環境
保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜。可以考慮使用遮光窗簾和白噪音機。
3、控制咖啡因攝入
下午3點後避免咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。酒精也可能干擾睡眠週期。
4、練習放鬆技巧
睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放鬆等練習，減輕日間積累的壓力。
5、警惕睡眠剝奪
長期睡眠不足會提高夢遊概率，成年人應保證7-9小時的優質睡眠。
遇到夢遊者時，保持冷靜最重要。大多數情況下，溫柔地引導他們回到床上是最佳選擇。如果夢遊頻繁發生或伴隨危險行為，及時尋求睡眠專科醫生的幫助才是明智之舉。記住，對夢遊者來說，安全永遠排在第一位。
