剛把打火機扔進垃圾桶，身體就開始”造反”了？別慌，這不是生病，而是重獲新生的開始！戒煙後的72小時，你的身體正在上演一場精彩的自救大戲。
一、戒煙初期的”戒斷反應”是怎麼回事
1、頭暈目眩像宿醉
尼古丁突然撤離，大腦血管開始恢復正常供氧。這種”醉氧”感通常持續2-3天，就像從高原回到平原的適應過程。
2、咳嗽反而更頻繁
肺部纖毛重新活躍起來，正在大掃除！那些年被焦油黏住的垃圾正被逐步清理，咳出的黑褐色痰液其實是好現象。
3、手指莫名發抖
體內腎上腺素水準波動導致的正常反應，和緊張時手抖原理相同。可以試試握力球緩解，一般一周內消失。
二、那些意想不到的”戒斷症狀”
1、口腔潰瘍頻發
尼古丁有抑制口腔細菌的作用，戒煙後菌群重新調整時可能出現潰瘍。含服鋅片或維生素B族能加快恢復。
2、做夢都在抽煙
大腦在睡眠中重建神經通路時產生的”戒煙夢”，90%的戒煙者都會經歷。這說明你的潛意識正在適應新狀態。
3、便秘困擾
尼古丁原本刺激腸道蠕動，突然戒斷可能造成短暫便秘。多吃火龍果、燕麥等膳食纖維，每天快走30分鐘有好的效果。
三、身體正在發生的神.奇變化
1、20分鐘後血壓下降
戒煙後第一個小時，你的心血管系統就開始修復。血壓、心率逐漸回歸正常範圍，心肌供氧明顯改善。
2、48小時味覺重生
舌頭的味蕾開始修復，很多人突然發現”白開水變甜了”。這時候吃新鮮水果，會嘗到久違的天然甜味。
3、72小時支氣管放鬆
細支氣管的痙攣狀態解除，呼吸變得輕鬆。晨起時的”煙民咳”會明顯減輕，肺活量每天增加10%左右。
四、順利度過戒斷期的黃金法則
1、準備替代小零食
隨身攜帶無糖口香糖、堅果棒，煙癮來襲時嚼兩粒。手邊可以備些牙籤或吸管，緩解”手口空虛感”。
2、改變日常路線
避開平時買煙的便利店，換條路去超市。打破原有的”吸煙場景”關聯，能減少50%以上的複吸衝動。
3、善用嗅覺記憶
在手腕塗薄荷精油，想抽煙時聞一聞。嗅覺記憶比視覺記憶強烈3倍，能快速阻斷吸煙欲望。
4、記錄身體變化
每天記錄呼吸、睡眠等改善情況。看到實實在在的進步，會讓你更有動力堅持下去。
有位戒煙成功的程式員分享，他靠吃冰鎮葡萄度過最難熬的前兩周，現在聞到煙味反而會頭暈。記住，戒斷反應是暫時的，但健康收益是永久的。當你撐過21天，身體會給你發來一封感謝信！
