清晨的鬧鐘一響，你是不是也習慣性地”鯉魚打挺”式起床？這個看似帥氣的動作，對血壓來說卻像坐過山車一樣刺激。心內科醫生在臨床觀察中發現，很多高血壓患者晨起時的危險動作，正在悄悄埋下健康隱患。
一、血壓的”清晨危.機”時刻
人體血壓在清晨會出現自然升高，醫學上稱為”晨峰現象”。這個時段血管要應對從臥位到立位的壓力變化，高血壓患者血管彈性本就較差，突然改變體位會讓血壓在短時間內劇烈波動。數據顯示，早上6-10點發生心腦血管意外的概率比其他時段高出40%。
二、起床太猛可能引發的3大風險
1、腦部供血不足性眩暈
猛然起身時血液來不及回流到腦部，容易出現眼前發黑、頭暈目眩。對於動脈硬化患者，這種情況可能誘發短暫性腦缺血發作。
2、心血管意外風險增加
血壓驟升可能使血管內不穩定的斑塊脫落，增加心梗、腦梗風險。臨床上有患者在起床過猛後發生主動脈夾層的案例。
3、跌倒及二次傷害
突然眩暈導致的跌倒，對骨質疏鬆的老年人尤其危險。髖部骨折後長期臥床，又會引發一系列併發症。
三、高血壓患者的正確起床姿勢
1、先做1分鐘”床上運動”
醒來後別急著起身，可以躺在床上活動手腳，做5次深呼吸，讓身體慢慢適應清醒狀態。
2、採用”三步起床法”
第一步：翻身側臥。
第二步：用手支撐緩慢坐起。
第三步：在床邊靜坐30秒再站立。
3、晨起後喝杯溫水
空腹喝200ml溫水（37℃左右），既能補充夜間流失的水分，又能溫和地喚醒循環系統。
四、這些晨間習慣也要注意
1、避免立即如廁
膀.胱突然排空會導致腹壓驟降，建議稍作休息後再去衛生間。
2、推遲晨練時間
將鍛煉時間推遲到起床後1小時，避免血壓高峰時段運動。
3、控制洗澡水溫
水溫過熱會導致血管擴張，建議保持在38-40℃之間。
4、早餐忌過鹹過油
高鹽飲食會加重晨峰血壓，建議選擇燕麥、香蕉等含鉀食物。
有位堅持”慢起床”三年的高血壓患者，他的動態血壓監測顯示晨峰血壓下降了15mmHg。記住，對待身體要像對待珍貴的瓷器——輕拿輕放。從明天開始，試著把起床動作放慢三拍，給血管一個溫柔的早安問候吧！
