晨起第一杯水到底該怎麼喝？朋友圈裏有人說”空腹喝水傷陽氣”，又有人說”不喝水會血液黏稠”，把人都給整不會了。其實晨起喝水這件事，還真藏著不少學問，喝對了是養生，喝錯了可能真會傷身。
一、晨起三不要原則
1、不要喝冰水
剛從被窩裏爬出來，內臟還處在”開機”狀態。這時灌下一杯冰水，就像給發動機澆冷水。中醫說的”傷陽氣”就是這個道理，容易導致腹瀉、胃痛。建議喝40℃左右的溫水，比體溫略高最合適。
2、不要大口猛灌
很多人習慣一口氣喝300ml以上，這樣會快速稀釋胃液，影響早餐消化。正確的喝法是先含一口水漱漱口，再小口慢飲，每次100-150ml為宜。
3、不要只喝白開水
經過一夜代謝，身體最缺的是電解質。單純喝白開水可能引起”自發性脫水”，加點食鹽或檸檬片會更好。但要注意高血壓患者慎用淡鹽水。
二、晨起飲水的黃金時間
1、刷牙後喝水
睡前口腔細菌會大量繁殖，直接喝水等於把細菌沖進肚子。建議先刷牙清潔口腔，間隔5分鐘再喝水。
2、早餐前半小時
這個時間點喝水既能補充夜間流失的水分，又不會影響早餐食欲。切記不要邊吃飯邊大量喝水，會沖淡胃酸。
3、運動前補水
有晨練習慣的人，建議運動前20分鐘喝150ml水，運動中每15分鐘補充50ml。避免一次性喝太多引起胃部不適。
三、特殊人群的喝水指南
1、胃病患者
淺表性胃炎人群可以喝些米湯水，胃潰瘍患者建議喝30℃左右的溫水，避免刺激潰瘍面。
2、腎病患者
要根據尿量調整飲水量，一般比正常人少1/3。水腫嚴重時要遵醫囑限水。
3、高血壓患者
避免淡鹽水，可以改喝檸檬水或淡蜂蜜水。注意控制總量，避免血容量增加。
四、這些水晨起要避開
1、隔夜茶水
茶葉放久會產生大量單寧酸，刺激胃黏膜。特別是保溫杯裏的隔夜茶，細菌超標嚴重。
2、果汁飲料
高糖飲品會讓血糖坐過山車，加重胰腺負擔。鮮榨果汁也要稀釋後飲用。
3、淡鹽水
雖然能補充電解質，但普通人沒必要刻意喝。長期飲用可能增加腎臟負擔。
記住這些小細節，晨起喝水才能真正發揮養生效果。其實身體最懂什麼時候該喝水——當你感覺口渴時，已經處於輕度脫水狀態了。養成起床後主動喝水的習慣，比糾結”該不該喝”更重要。從明天開始，試試用正確的方式開啟每一天吧！
