腎臟就像身體的”淨水器”，每天要過濾180升液體。可你知道嗎？有些我們常喝的水，正在悄悄傷害這個沉默的器官。特別是已經出現腎炎的朋友，這三類水喝得越多，腎臟負擔就越重。
一、三類傷腎水黑名單
1、濃茶：茶葉中的草酸和氟化物
泡得越濃，草酸含量越高，容易形成結晶沉積在腎臟。氟化物過量會增加腎臟排泄負擔。建議每3克茶葉沖泡250ml水，每天不超過2杯。隔夜茶因氧化產生的有害物質更多，更要避免。
2、碳酸飲料：甜蜜的”腎臟殺手”
磷酸會改變鈣磷代謝，增加腎結石風險。人工甜味劑需要腎臟加倍工作來代謝。實驗顯示，每天喝兩罐碳酸飲料的人，腎功能下降風險增加30%。
3、老火靚湯：嘌呤和脂肪的溫床
長時間熬煮會使肉中的嘌呤濃度翻倍，加重腎臟排泄尿酸的壓力。乳白色的湯其實懸浮著大量脂肪顆粒。建議煲湯控制在1小時內，每週不超過3次。
二、科學飲水護腎法則
1、分段喝水效率高
晨起空腹300ml溫水，三餐前半小時各200ml，睡前2小時200ml。不要等口渴再喝，也不要一次喝太多。
2、自測飲水是否達標
正常尿液應是淡稻草色。顏色過深說明缺水，完全透明可能是飲水過量。每天排尿6-8次，單次尿量200-300ml最理想。
3、優選兩種”腎臟友好水”
溫檸檬水（1片檸檬泡500ml）能鹼化尿液。淡竹葉水（5克幹竹葉煮水）有輕度利尿作用。兩者都能幫助預防結石形成。
三、特殊人群飲水方案
1、已出現水腫的患者
需要嚴格記錄出入量，每天液體攝入控制在尿量加500ml以內。可含服冰塊解渴，多吃水分多的果蔬。
2、腎結石體質者
保持每天2.5升排尿量，尤其睡前要喝200ml水。避免高草酸食物如菠菜、堅果與補鈣劑同食。
3、高血壓腎病患者
飲水要均勻分配在全天，避免短時間內大量飲水導致血壓波動。可以準備帶刻度的水杯。
腎臟的損傷往往悄無聲息，等出現症狀時可能為時已晚。從現在開始，放下手中的碳酸飲料，給辦公桌換上檸檬水。記住，保護好這兩個拳頭大小的器官，就是在為生命投資。下次想喝飲料時，先問問自己：這杯水，我的腎臟喜歡嗎？
