天天喝牛奶吃鈣片，怎麼體檢還查出腎結石？隔壁王阿姨最近被這事愁得睡不著覺。其實補鈣和腎結石的關係，就像談戀愛——用對方法甜蜜蜜，用錯方式兩敗俱傷。今天咱們就來聊聊，那些年我們踩過的補鈣”雷區”。
一、補鈣過量反成”結石製造機”
1、鈣不是越多越好
成年人每日鈣需求約800-1000mg，過量補鈣會讓血液中鈣濃度飆升。這些多餘的鈣質就像堵車時的汽車，在腎臟裏排著排著就堵成了結石。
2、突擊補鈣最危險
有些人平時不注意，發現骨質疏鬆才瘋狂補鈣。這種”突擊式”補法，腎臟根本來不及處理，結石風險直線上升。
3、維生素D要適量
維生素D能促進鈣吸收，但過量補充會讓腸道”饑不擇食”地吸收過多鈣質。建議每天補充不超過400IU。
二、這些補鈣姿勢要不得
1、鈣片配濃茶
茶葉裏的草酸遇上鈣會形成草酸鈣結石。有位患者每天吃鈣片時配鐵觀音，半年後腎結石疼得直打滾。
2、空腹吃鈣片
空腹時胃酸不足，碳酸鈣類補充劑難以分解，不僅吸收差，還容易在尿道沉積。最好隨餐或餐後1小時服用。
3、只補鈣不運動
補進去的鈣需要運動刺激才能沉積到骨骼。光吃不動的補鈣，相當於往倉庫堆貨卻不整理，遲早要”爆倉”。
三、科學補鈣三步走
1、食補優先
每天300ml牛奶+1拳頭豆腐+1把堅果，輕鬆滿足基礎需求。乳糖不耐受可以選無糖優酪乳或乳酪。
2、分段補充
單次補鈣不超過500mg，早晚分次補充吸收更好。就像吃飯要少食多餐，補鈣也是這個理。
3、定期監測
每半年做次尿鈣檢測，24小時尿鈣排泄量超過300mg就要調整方案。補鈣也要講究”個性化定制”。
記住啊，補鈣不是往身體裏塞石頭，而是幫骨骼存”養老金”。下次再買鈣片時，先看看自己是不是真的缺鈣，別讓好心辦了壞事。畢竟腎結石發作時的絞痛，可比老寒腿難受多了！
