空調房裏待久了喉嚨幹癢？冰飲喝多後總想清嗓子？這些不起眼的小症狀可能正在為慢性咽炎鋪路。別以為嗓子不舒服忍忍就過去，揪出這些潛伏在身邊的”咽喉殺手”，才能守住健康防線。
一、夏季咽炎的四大隱形推手
1、溫差陷阱：空調房的冷熱交替
室內外溫差超過7℃時，咽喉黏膜血管會劇烈收縮擴張。建議空調溫度別低於26℃，在辦公室備條絲巾護住頸部。進出空調房先喝口溫水，給咽喉緩衝時間。
2、脫水危.機：身體缺水黏膜變脆
高溫下人體水分蒸發加快，咽喉黏液分泌減少。每隔1小時要主動喝水，別等口渴再喝。推薦自製的檸檬薄荷水：兩片檸檬+三片薄荷葉+500ml溫水，既能補水又能舒緩咽喉。
3、細菌溫床：泳池水中的隱形威脅
公共泳池的消毒劑會刺激黏膜，未充分消毒的水質更危險。游泳後立即用淡鹽水漱口，選擇人少的清晨時段游泳更安全。有咽炎病史的人建議佩戴鼻夾防止嗆水。
4、飲食刺激：冰火兩重天的折磨
一口火鍋一口冰飲的吃法最傷咽喉。辛辣食物會使黏膜充血，冷飲導致血管痙攣。吃辣時搭配常溫豆漿或米粥，能形成保護膜緩解刺激。
二、三個簡單有效的護嗓妙招
1、晨起”咽喉瑜伽”
先用溫鹽水漱口30秒，然後做”啊—咿—嗚”的發聲練習：張大嘴發”啊”音拉伸咽喉，咧嘴發”咿”音活動面部肌肉，嘟嘴發”嗚”音鍛煉唇部。每天3分鐘改善局部血液迴圈。
2、辦公室潤喉茶
金銀花5朵+膨大海1顆+麥冬3克，熱水沖泡後加蓋燜10分鐘。這款茶飲能形成保護性黏液層，特別適合需要長時間講話的人群。注意膨大海不宜連續使用超過7天。
3、睡前熱敷法
將毛巾浸入40℃左右的熱水中，擰至半幹敷在頸部。配合拇指按壓廉泉穴（喉結上方凹陷處），能有效緩解夜間咽喉幹癢。過敏性咽炎患者可改用洋甘菊精油熱敷。
三、這些症狀別硬扛
1、持續兩周以上的異物感
2、晨起刷牙噁心幹嘔
3、咳嗽時伴隨耳心疼痛
4、痰中反復出現血絲
出現以上任何一項，建議儘早就診。特別是教師、客服等用嗓人群，每年應做一次喉鏡檢查。記住咽喉是呼吸道的門戶，別把小毛病拖成大問題。從今天開始，給自己定個小目標：少喝一杯冰飲，多喝一杯溫水，讓嗓子舒服地度過這個夏天。
