“睡得越少活得越久”這種說法完全沒有科學依據。睡眠對於我們的身體和心理健康至關重要。在睡眠過程中，身體會進行一系列修復和調整工作。

　　長期睡眠不足會帶來諸多危害。免疫力下降更容易生病，比如頻繁感冒、發燒等。記憶力和注意力受影響，工作和學習效率低下，總是容易出錯。對於愛美的人來說，睡眠不足會導致皮膚變差，出現黑眼圈、痘痘等問題。睡眠不足還與情緒問題密切相關，容易引發焦慮、抑鬱等不良情緒。

　　每天睡幾個小時才是最合適的呢？一般來說，成年人每天需要7-9個小時的睡眠時間。當然，這不是絕對的，每個人的身體狀況和生活習慣不同，對睡眠的需求也有所差異。

　　兒童和青少年正處於生長發育的關鍵時期，需要更多睡眠時間來支持身體和大腦的發育。一般來說，兒童需要10-12個小時的睡眠，青少年則需要8-10個小時。

　　老年人雖然睡眠時間可能相對較短，但也需要保證充足的休息。

　　醫生列出的大致時間表供大家參考：

　　-成年人：晚上11點左右入睡，早上7點左右起床，保證8個小時左右的睡眠時間。如果工作或生活習慣允許，可以適當提前或推遲入睡時間，但儘量不要熬夜。

　　-兒童：晚上9點之前入睡，早上7-8點起床，保證10個小時以上的睡眠時間。

　　-青少年：晚上10點左右入睡，早上7點左右起床，保證8-9個小時的睡眠時間。

　　為了保證良好的睡眠品質，可以採取以下措施：

　　1.保持規律的作息時間，每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床。

　　2.創建一個舒適的睡眠環境，保持房間安靜、黑暗和涼爽。

　　3.避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。

　　4.在睡前避免使用電子設備，電子設備發出的藍光會影響睡眠。

　　5.適度運動，但避免在睡前劇烈運動。

　　睡眠對於我們的身心健康至關重要，不要輕信那些沒有科學依據的說法。遵循醫生的建議，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠品質，才能讓我們擁有健康的生活。重視睡眠，讓自己每天都能精神飽滿地迎接新的挑戰！

除了上述的益處，午睡時身體出現的某些異常現象，實則可能成為我們健康的“晴雨錶。例如，以下兩種常見的午睡表現，可能就暗示著某些潛在的健康問題，甚至是癌症的信號，我們應當予以足夠的重視。

一、睡覺時張口唿吸的現象

長久以來，人們可能認為張口唿吸是睡眠深沉的標誌，但事實並非如此。

張口唿吸，除了可能是由睡姿不當引起的外，更多時候可能是病理因素所致。例如，當成年人患有鼻炎、鼻竇炎、上頜竇炎或上頜竇癌等疾病時，可能會導致鼻黏膜充血、增生、腫大，從而使得唿吸道受阻，鼻塞症狀明顯，進而只能通過張口來輔助唿吸。

因此，如果出現長時間張口唿吸的現象，我們應該及時前往耳鼻喉科進行檢查，以防延誤病情。特別是嬰幼兒，由於腺樣體增生肥大可能導致鼻子無法正常通氣，從而出現口唿吸，這更應引起家長們的重視。

如果孩子同時伴有打鼾、聽力下降等症狀，應及時就醫，以免長期口唿吸影響孩子的生長發育和顏值，甚至導致睡眠障礙或唿吸暫停。

二、睡覺時流口水的現象

雖然坊間傳言流口水可能是中風的預警信號，但實際上，流口水只是中風的一個可能前兆，通常還會伴隨其他症狀如眼斜嘴歪、頭暈頭痛等。實際上，睡覺流口水的原因有很多，比如睡眠姿勢不當、口腔問題、張口唿吸、神經調節障礙以及藥物因素等。

對於流口水這一現象，我們不應盲目猜測，而是應根據自身情況，採取適當的措施。如果流口水現象持續存在或伴有其他症狀，應及時到正規醫院進行檢查，以便對因治療。

午睡不僅對身體有益，而且午睡時出現的某些異常現象還可能提示我們身體存在的問題。因此，建議有條件的朋友們午間都適當休息一會。但需要注意的是，午睡雖好，卻不宜貪睡。過長的午睡時間可能會導致夜間睡眠困難、疲勞不堪、糖代謝異常等問題，甚至增加心血管疾病的風險。

一般來說，午睡時間控制在20~30分鐘為宜。此外，午睡時的睡姿也十分重要，應避免趴著睡，以免導致身體不適或誘發頸椎病等問題。理想的午睡姿勢是平臥或側臥，如果有條件，可以使用折疊躺椅或U型枕來提高睡眠品質。

　　世界衛生組織調查顯示，全球超過27%的人有睡眠問題，其中中國的情況更為嚴重。

　　睡眠問題不僅僅會影響到白天的精神狀態、記憶力退化，長期出現睡眠問題還將增加多種慢性疾病和死亡風險，包括阿爾茨海默病、焦慮、抑鬱症、心血管疾病、糖尿病和肥胖等。

　　睡眠對於我們的健康至關重要，但究竟什麼才是「最佳的睡眠時間」？今天就來帶大家簡單瞭解一下。

最佳睡眠時長是多久

　　《健康中國行動（2019-2030）》顯示：

　　當前我國成人每日平均睡眠時間為6.5小時。對於正常成年人，每晚至少保持7~8小時睡眠，以達到身體最佳的健康狀態。

　　而入睡難、睡眠淺、多夢、早醒，其實都是失眠症狀！

　　不同年齡段的人群對睡眠時間的要求是不一樣的，這張睡眠時間表，記得收藏！

最佳入睡時間是幾點

　　來自英國牛津大學等研究團隊發表了一項研究，稱預防心血管疾病存在一個「最佳入睡時間」。睡太早、睡太晚，都有健康風險！

　　研究結果顯示：

　　在晚上10點~11點入睡的人，患心血管疾病的概率最低；

　　在晚上12點或更晚時間入睡的人，發病率最高。

　　與在晚上10點~11點入睡的人相比，在10點前入睡，心血管病風險增加24%；在晚上11點~12點入睡，增加12%的風險；在12點之後入睡，風險增加25%。

　　進一步的分析還發現，入睡時間和心血管疾病風險之間的關聯性，女性表現得比男性更明顯！

　　所以，女性朋友們更要多多關注自己的睡眠狀況~

　　最佳入睡時間有了，那麼最佳起床時間是幾點？如果你能做到晚上10-11點之間入睡睡覺，那麼經過7-9個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-8點！

想睡得好跟我學

　　大家都知道早睡對身體好，但有的時候就是睡不著怎麼辦？助眠的方法有很多，但是，首先我們要知道自己屬於哪種情況的「睡不著」。

　　中國睡眠研究會在6個城市進行的一項研究表明，中國內地成人有失眠症狀者高達57%。

　　判斷自己是不是失眠症，可以參考以下3點（滿足任意一項就有可能是失眠症）

　　失眠判斷

　　1.長時間存在入睡困難

　　2.總是早醒，而且很難再入睡

　　3.睡眠品質低，醒來後總是感覺疲勞

　　*此方法只能作為輔助參考，不能代替專業的醫學評估

　　如果是患上失眠症或是疾病引起的失眠症狀，要及時到正規醫院處理。如果只是偶爾幾次睡不著，那就不用太擔心，可以用一些科學的方法來進行改善。

　　近年來，「失眠認知行為治療」（CBTi）被眾多權威指南推薦作為慢性失眠的首選治療方法。

　　由於完整的治療方案比較複雜，今天我們給大家介紹的是提煉了CBTi的核心、操作更加簡單的「失眠簡明行為治療」（BBTi），也同樣科學有效！

　　BBTi四原則

　　1.不要在床上做和睡覺無關的事，提高睡眠效率。

　　2.不困不上床。

　　3.每天早上都在固定時間起床。不要賴床，無論前一天晚上睡得多差。

　　4.如果不能在上床15分鐘內入睡，就暫時離開床做些放鬆的活動，直到出現困意再躺回去。

　　*注意：癲癇、日間困倦、當前精神和/或軀體狀況嚴重不穩定、床上時間少於6小時的患者不適用BBTi。

　　如果是因為緊張、焦慮睡不著，可以試試「4•7•8唿吸法」，能幫助你平復情緒，快速進入睡眠。

　　4•7•8唿吸法

　　1.閉嘴，用鼻子吸氣，在心裏數4個數(1、2、3、4)。

　　2.停止吸氣，屏住唿吸，在心裏數7個數(1、2、3、4、5、6、7)。

　　3.用口大唿氣，同時心裏數8個數(1、2、3、4、5、6、7、8)。

　　練習時姿勢可以隨意，重複做3~4遍。堅持6~8周，就能熟練掌握，睡得更香。

一個由《Sleep Medicine》雜誌發表的研究引起了廣泛關注，這項跨國研究覆蓋了21個國家，涉及112198名參與者，追蹤長達9.2年。

研究人員發現，不同睡眠時間段（早睡、正常和晚睡）與死亡率及重大心血管疾病風險之間有著很大的關係。

研究結果表明，相較於正常睡眠時間，早睡者和晚睡者的健康風險均有所增加，其中早睡者的風險增加了29%，晚睡者增加了11%。

這一數據乍一看似乎是在支持“早睡死得早”的觀點。

然而，值得注意的是，這是一項流行病學研究，它的局限性在於只能揭示相關性而非因果關係，也就是說，我們不能僅憑這個結論就斷定“睡得越早，死得越早”。

在進一步分析這項研究的數據時，我們會發現，研究人員還考慮了慢性疾病等調整因素。

當參與者的慢性病史被納入考慮後，早睡與健康風險之間的關聯顯著降低，從原先的29%下降至9%。

這一發現強調了健康狀況在睡眠與壽命關係中的重要調節作用。

此外，這項研究涵蓋了多個國家和地區，其中包括生活方式、文化習慣和社會經濟條件差異顯著的國家，這些因素都可能影響睡眠習慣與健康結果。

例如，一些國家可能由於工作壓力大、生活節奏快而普遍存在晚睡習慣，而其他地區則可能更傾向於早睡。

因此，簡單地將早睡與壽命直接等同起來，忽略了複雜的社會文化和生物醫學背景。

“人睡三覺，命比紙薄”指的是哪三覺？

在中國的傳統醫學中，睡眠被視為養生之本，適當的睡眠是維持生理平衡和精神健康的關鍵。

然而，“人睡三覺，命比紙薄”特別強調了不適宜的睡眠習慣對健康的潛在危害。

1、晝夜顛倒覺

晝夜顛倒的生活習慣在現代社會中尤為常見，特別是在夜班工作者和青少年中。

生物鐘的紊亂不僅影響睡眠品質，還會導致多種健康問題，包括腸胃功能障礙、免疫力下降和抑鬱情緒。

一項發表在《Science》子刊上的研究發現，晝夜顛倒的生活方式會干擾到細胞週期的正常運行，進而增加患癌症的風險。

2、睡懶覺

雖然偶爾的懶覺可能給予人體短暫的休息，但長期這樣下去可能會導致陽氣不足，影響身體的能量生成和健康狀態。

中醫理論中強調，陽氣是人體健康的基礎之一，陽氣充足是抵抗疾病、保持活力的關鍵。

此外，不規律的睡眠模式還可能導致內分泌系統紊亂，影響人體的激素平衡，進而引起一系列健康問題，比如心血管疾病、糖尿病等。

3、飽腹後立刻睡覺

俗話說“飯後百步走，活到九十九”，飯後適當活動可以幫助消化。

如果飯後立即躺下，不僅會影響消化吸收，還可能加重胃腸負擔，長期下來可能會導致消化不良、胃食管反流等問題。

總是半夜醒來？小心4種疾病在作祟

夜間頻繁醒來是許多人尤其是老年人常見的睡眠問題，這種現象可能是多種健康問題的預警信號。

1、心臟病

心臟病患者可能會因為心功能不足而在夜間醒來，感到胸悶和唿吸困難。

2、慢性肺病

慢性肺病患者可能在肺部最需要恢復的時間段（淩晨3點至5點）醒來，這可能是因為肺部功能不足導致的缺氧。

3、甲狀腺功能亢進症

甲狀腺功能亢進可能會導致患者因為心率過速和激素分泌異常，所以在夜間頻繁醒來。

4、睡眠唿吸暫停綜合征

睡眠唿吸暫停綜合征也是一個不可忽視的問題，尤其是在老年人中較為常見。

這種症狀表現為夜間唿吸暫停，導致患者多次醒來，嚴重影響睡眠品質。

健康的睡眠習慣對身體至關重要，我們應該關注自己的睡眠問題，及時糾正不正確的睡眠習慣，以保持身體健康。

這種姿勢並不是搞笑行為，而是一種被不少醫生認可的自我調節方式，甚至能緩解部分睡眠障礙。

對很多入睡困難、半夜易醒的人來說，找到一個舒服的入睡動作比吃藥還難。而這個“舉手式睡眠”，背後真的藏著不少科學邏輯。

別再吐槽自己像“木乃伊”入睡了，也許你正不自覺地給身體打開了一個天然“睡眠閥”。

1、這個動作為何會自然出現？

人在放鬆狀態下會自動尋找最舒適的姿勢。手舉過頭頂，其實是一種無意識的“打開式姿態”，讓胸腔更敞開，肩頸肌肉得以釋放。

對現代人來說，久坐、久盯螢幕導致的頸肩僵硬，是影響入睡品質的一大元兇。睡覺時手一抬，等於拉伸了白天壓縮的區域，給身體“松了綁”。

很多人一抬手，腦子就不轉了，身體也沒那麼緊繃了——這正是這個動作隱藏的價值。

2、啟動副交感神經，讓你更快入眠

交感神經像“油門”，副交感神經則是“刹車”。睡眠啟動時，大腦必須從白天的“興奮模式”切換到“休息模式”。

手臂舉過頭頂，可以促進肩部和背部的血液回流，刺激副交感神經啟動，讓心率下降、呼吸平緩、腸胃蠕動增強，幫助身體快速切換到“待機模式”。

有失眠困擾的人，不妨試試這個動作配合深呼吸，睡意可能悄悄就來了。

3、緩解焦慮的心理暗示機制

身體語言影響心理狀態。手舉過頭頂的睡姿，在潛意識中是一種“我放下防備”的信號。這種姿態給大腦傳遞了“我現在安全，可以安心睡覺”的暗示。

焦慮型失眠的人，往往內心高度緊繃，對外界不信任。越想睡越睡不著，就是因為身體始終處於“警戒”狀態。

適當的“打開姿態”，會讓身體從緊張的防禦模式切換到放鬆狀態，降低皮質醇，提升褪黑素，營造睡眠友好氛圍。

4、哪些人不適合舉手睡？

雖然對多數人來說是種好姿勢，但並非人人適合。存在肩周炎、頸椎病、手臂麻木等問題的人，長時間維持舉手姿態反而可能加重不適。

手臂抬高時血液回流速度會變慢，有些人可能半夜被麻醒。建議嘗試短時間維持，如果感覺舒適，再慢慢延長。

不適合的人可以改為“半舉”，即一只手搭在頭頂、一只手自然下垂，這樣既有放鬆效果，又不至於血液迴圈受阻。

5、怎麼做才能更好地“舉手入眠”？

不是隨便抬起就能改善睡眠，要想發揮最大效果，可以試試以下方法：

睡前熱敷頸肩：肌肉放鬆後，舉手不會有拉扯感

床墊不宜太軟：過軟會導致肩背陷下去，手臂壓力增大

手掌朝上：比掌心朝下更容易帶來肌肉鬆弛感

配合冥想或腹式呼吸：一邊舉手一邊練呼吸，入睡更快

你也可以嘗試在入睡前躺在床上練習“舉手式呼吸3分鐘”：手舉過頭，閉眼，吸氣4秒、憋氣4秒、呼氣6秒。這個過程既能鍛煉心肺節律，又能引導大腦進入“睡眠前奏”。

有時最好的治療方式，不是吃藥，也不是硬挺，而是給身體一個“願意休息”的信號。睡姿，從來不是隨便的習慣，而是身體和大腦的共同選擇。

下次你發現自己半夜舉著雙手“投降”，別笑，那或許是你身體告訴你：我，終於睡著了。

洗澡的“雙刃劍”效應

洗澡，作為我們日常生活中不可或缺的一部分，無疑具有清潔皮膚、去除污垢和細菌的重要作用。正如任何事物都有兩面性一樣，洗澡也存在其潛在的“副作用”。頻繁且過度的清潔會剝奪皮膚表層的自然滋潤層，使皮膚變得乾燥、脆弱，並可能觸發多種皮膚困擾。

常規性洗浴與皮膚癌風險間的潛在聯繫。

曾大爺是一位典型的“潔癖”患者，他每天至少要洗三次澡，每次都要用大量的沐浴露和熱水。近年來，他的皮膚狀況每況愈下，乾燥難耐，癢痛不已，更伴有諸多紅斑丘疹的浮現。近日，他憂心忡忡，因被確診罹患皮膚癌。

曾大爺的遭遇映射出一種廣泛存在的社會現象。越來越多的醫學研究表明，頻繁洗澡與皮膚癌之間存在一定的關聯。雖然這種關聯並非直接因果關係，但頻繁洗澡確實可能增加患皮膚癌的風險。

過度洗浴會損害肌膚表層的自然防禦層。這層屏障由角質層、皮脂膜和微生態構成，它們共同維護著皮膚的健康和穩定。過度清潔會導致這層屏障受損，使皮膚變得脆弱、敏感。

膚質脆弱者對紫外線敏感度更高，更易受損。紫外線是皮膚癌的主要誘因之一，它可以穿透皮膚表層，損傷皮膚細胞中的DNA。皮膚屏障受損，紫外線侵襲力倍增，細胞健康直面威脅。

頻繁洗澡還可能影響皮膚微生態的平衡。皮膚微生態乃細菌、真菌與病毒交織之複雜網路，與皮膚細胞協同作用，共築肌膚健康之基石。過度清潔會破壞這種平衡，導致一些有害微生物過度繁殖，進一步損害皮膚健康。

如何科學洗澡？

既然頻繁洗澡可能對身體造成不良影響，那麼我們應該如何科學洗澡呢？以下是一些建議：

調整沐浴次數

依據膚質與生活習慣，合理調控沐浴次數。日常而言，每日一浴足以維護身體潔淨。對乾燥或敏感膚質者，建議適量降低沐浴頻次。

精選適合的洗浴與護膚產品

選擇匹配膚質的洗護品，遠離刺激性及高化學成分的產品。對於皮膚較乾燥或敏感的人群，可以選擇一些溫和、保濕的洗護產品。

控制水溫

洗澡時水溫不宜過高，以免破壞皮膚表面的天然油脂層。一般來說，水溫控制在37-40攝氏度之間比較合適。

注意保濕

洗澡後應及時塗抹保濕霜或身體乳液，以補充皮膚水分和油脂，保持皮膚濕潤和健康。

避免過度摩擦

在洗澡時避免使用過於粗糙的浴巾或刷子等工具過度摩擦皮膚，以免損傷皮膚屏障。

為了更好地瞭解頻繁洗澡與皮膚癌之間的關係，我們查閱了相關權威觀點和科學研究。許多醫學專家和機構都指出，雖然頻繁洗澡與皮膚癌之間的直接因果關係尚未得到明確證實，但過度清潔確實可能增加患皮膚癌的風險。他們建議人們應該科學洗澡、保持皮膚健康，以降低患皮膚癌的風險。

洗澡作為我們日常生活中的重要儀式之一，對於維護皮膚健康具有重要作用。過度清潔可能破壞皮膚表面的天然屏障、影響皮膚微生態的平衡、增加患皮膚癌的風險。我們應該科學洗澡、合理控制洗澡頻率和選擇合適的洗護產品以保持皮膚健康和美麗。同時我們也要警惕生活中的各種健康隱患，通過科學的生活方式降低患病風險。